Apa yang Harus Dilakukan Ketika Mengalami Sakit Punggung?

KOMPAS.com - Punggung yang terasa sakit dapat mengganggu aktivitas sehari-hari yang dilakukan. Lalu, apa yang harus dilakukan ketika mengalami sakit punggung?

Ternyata, Anda dapat mengatasi sakit punggung dengan melakukan perawatan mandiri, seperti mengompres di area yang sakit dengan kompres hangat dan melakukan gerakan peregangan.

Namun, masalah kesehatan tertentu yang jadi penyebab sakit punggung perlu perlu diatasi secara medis.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi sakit punggung berikut ini.

Baca juga: 18 Penyebab Sakit Perut sampai ke Punggung dan Cara Mengatasinya

Apa yang harus dilakukan ketika mengalami sakit punggung?

Sakit punggung ternyata dapat diatasi dengan beberapa cara.

Disarikan dari WebMD dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara mengatasi sakit punggung yang bisa dicoba.

• Melakukan olahraga ringan

Melakukan olahraga ringan, seperti yoga dan jalan kaki, dan gerakan peregangan lainnya dapat membuat otot tetap lentur dan kuat.

Bahkan, berolahraga secara teratur dapat mencegah terjadinya sakit punggung di kemudian hari karena otot tidak menjadi kaku.

• Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang salah, termasuk ketika duduk dan berdiri, dapat membuat punggung sakit.

Untuk memperbaiki postur tubuh, Anda bisa melakukan olahraga tertentu, seperti berenang dan bersepeda, serta mencoba untuk duduk dan berdiri dengan benar.

Baca juga: 7 Penyebab Sakit Punggung Bawah dan Cara Mengatasinya

• Mengompres dengan kompres hangat dan dingin

Kompres dingin dengan menggunakan es yang dibungkus dengan handuk dapat mengurangi inflamasi dan sakit punggung yang intens.

Sebaliknya, kompres hangat dapat mengurangi rasa sakit di area punggung dengan cara melancarkan aliran darah sehingga mempercepat proses penyembuhan.

• Mengelola stres

Stres tidak hanya berdampak negatif pada pikiran, tetapi juga akan memberikan efek negatif pada kondisi fisik, termasuk sakit punggung.

Anda bisa melakukan kegiatan relaksasi untuk mengatasi stres, seperti meditasi, teknik pernapasan, dan relaksasi otot progresif.

• Mengoleskan krim untuk nyeri

Krim untuk nyeri umumnya dapat dibeli dengan bebas dan akan memberikan sensasi dingin atau hangat sehingga nyeri punggung dapat berkurang.

Namun, Anda perlu memperhatikan durasi penggunaannya karena jika berlebihan akan membuat punggung lebih sensitif terhadap rasa sakit.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Nyeri Punggung Tanpa Operasi

• Memijat punggung

Memijat area punggung yang sakit dapat mengatasi punggung sakit sementara.

Meskipun belum terbukti secara ilmiah dapat menyembuhkan sakit punggung, beberapa teknik pijatan yang dilakukan oleh terapis terlatih dapat mengatasi gangguan struktural pada tulang belakang dan memperbaiki kelenturannya.

• Mengganti sepatu

Menggunakan sepatu dengan hak tinggi dapat membuat punggung menjadi lebih sakit.

Mengganti sepatu dengan hak yang datar dan nyaman dapat membuat kaki menopang tubuh dengan baik sehingga rasa sakit akan berkurang, khususnya di area punggung.

• Mengubah posisi layar komputer

Layar komputer yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat memberikan tekanan pada mata dan membuat punggung menjadi kaku.

Menyesuaikan posisi layar agar sejajar dengan mata dan mengatur kursi agar tingginya pas dapat mengurangi rasa sakit di area punggung.

• Tidur cukup

Memiliki kualitas tidur yang buruk dalam waktu yang lama sudah terbukti dapat meningkatkan risiko sakit punggung kronis.

Orang dewasa memerlukan setidaknya tujuh jam waktu tidur di malam hari agar kesehatan fisiknya tetap terjaga.

• Melakukan perubahan pola makan

Punggung yang sakit bisa disebabkan oleh kurangnya asupan gandum utuh, susu, dan buah.

Konsumsi pemanis tambahan, termasuk gula, juga dapat meningkatkan risiko sakit punggung karena meningkatkan inflamasi di dalam tubuh.

Memahami apa yang harus dilakukan ketika mengalami sakit punggung sangatlah penting sehingga Anda bisa melakukan tindakan perawatan dan pengobatan yang tepat.

Namun, sakit punggung yang tidak kunjung sembuh atau bertambah parah perlu segera diatasi secara medis karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius.

Baca juga: 6 Penyebab Sakit Punggung pada Wanita