Apakah Kalsium Dapat Mencegah Osteoporosis? Ini Penjelasannya...

Kalsium yang terdapat pada susu adalah sumber kalsium pangan terbaik dan mudah diserap oleh tubuh.

• Ikan

Ikan merupakan sumber kalsium terutama ikan yang dimakan dengan tulang termasuk ikan teri dan sarden.

Beragam jenis ikan juga kaya protein dan omega-3 yang baik untuk keseatan jantung, otak, dan kulit.

• Buah dan sayur

Contoh buah dan sayur tinggi kalsium yaitu kale, bayam, pakcoy, brokoli, buah jeruk, dan alpukat.

• Biji wijen

Sering digunakan sebagai taburan atau untuk mempercantik tampilan makanan, biji wijen ternyata kaya akan kalsium.

Kandungan kalsium pada satu sendok makan biji wijen yaitu sekitar 160 mg.

Baca juga: 10 Fungsi Fosfor untuk Tubuh, Mineral Terbanyak Kedua Setelah Kalsium

• Kacang almond

Di antara beberapa jenis kacang-kacangan, almond merupakan sumber kalsium yang paling tinggi, dimana terdapat 40mg kalsium di dalam 15gram kacang almond.

Itulah beberapa contoh makanan tinggi kalsium yang bisa kamu konsumsi agar tulang tetap kuat dan mencegah osteoporosis.