Berapa Banyak Omega-3 yang Kita Butuhkan Setiap Hari?

KOMPAS.com - Omega-3 adalah jenis asam lemak tak jenuh yang esensial bagi tubuh manusia, yang berarti tubuh tidak dapat menghasilkannya sendiri dan harus diperoleh melalui makanan.

Asam lemak ini terdiri dari tiga jenis utama: ALA (asam alfa-linolenat), EPA (asam eicosapentaenoat), dan DHA (asam docosahexaenoat).

ALA banyak ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak nabati, sementara EPA dan DHA biasanya ditemukan dalam ikan berlemak dan suplemen omega-3.

Omega-3 telah terbukti memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk mendukung fungsi otak, mengurangi risiko penyakit jantung, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Namun, penting untuk memahami berapa banyak omega-3 yang dibutuhkan tubuh dan bagaimana cara memenuhi kebutuhan harian secara optimal.

Baca juga: 5 Seafood yang Termasuk Makanan Mengandung Omega-3 Tinggi

Berapa banyak omega-3 yang kita butuhkan setiap harinya?

Melansir Verywell Health, jumlah asam lemak omega-3 yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kadar asam lemak omega-3 dalam tubuh.

Berikut adalah dosis harian optimal dalam gram (g) untuk berbagai kelompok umur:

Dengan keterangan:

* = Sebagai total omega-3

** = Sebagai ALA (Asam alfa-linolenat)

Baca juga: Punya Segudang Manfaat bagi Kesehatan, Apa Itu Omega 3?

Sumber omega-3

Omega-3 dapat dikonsumsi dalam diet atau melalui suplemen. Ada sumber asam lemak omega-3 nabati dan hewani.

Beberapa sumber nabati meliputi:

• Biji rami
• Kenari
• Biji chia
• Biji rami
• Edamame (kedelai dalam polong)
• Minyak nabati (minyak biji rami, minyak canola, minyak kedelai)
• Jus, minuman kedelai, susu nabati, margarin, sereal, oatmeal

Sumber-sumber berbasis hewan meliputi:

• Daging (daging sapi, domba, kambing, dengan konsentrasi lebih tinggi dalam varietas yang diberi makan rumput)
• Ikan (salmon, mackerel, tuna, herring, sarden)
• Telur, yogurt, susu

Suplemen biasanya terbuat dari minyak ikan yang berasal dari ikan berminyak, minyak krill, minyak ikan cod, dan minyak ganggang (bentuk vegan).

Baca juga: 9 Makanan Sumber Omega 3 dan Manfaatnya, Apa Saja?