Buah-buahan yang Kuatkan Sistem Imun untuk Mengatasi Flu

KOMPAS.com - Ketika flu kamu membutuhkan makan makanan bernutrisi seperti aneka buah yang kaya vitamin dan mineral.

Mengutip GoodRx Health, nutrisi dalam buah-buahan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu dan membantu mengatasi gejala flu.

Untuk diketahui bahwa flu adalah infeksi saluran penapasan yang disebabkan oleh virus influenza.

Gejala flu bisa meliputi demam, kelelahan, batuk, dan sakit kepala.

Untuk tahu buah apa saja yang bisa membantu mengatasi flu dengan menguatkan sistem imun tubuh kamu, baca terus artikel ini.

Baca juga: 7 Penyebab Radang Otak, Infeksi Virus hingga Masalah Sistem Imun

Aneka buah-buahan untuk mengatasi flu

Dikutip dari Real Simple, makanan sehat yang meningkatkan sistem imun tubuh adalah makanan yang menghidrasi dan kaya akan vitamin, mineral, dan fitokimia (senyawa kimia yang ditemukan dalam tumbuhan).

Vitamin yang mendukung sistem imun tubuh termasuk vitamin C, B6, C, D, dan E. Semua vitamin ini berfungsi untuk mendukung kekebalan melalui sifat antioksidannya.

Sementara, sejumlah mineral yang mendukung sistem kekebalan tubuh termasuk seng, zat besi, dan selenium.

Ada senyawa spesifik yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, yang disebut fitonutrien, yang membantu mengurangi kemungkinan virus dan bakteri berkembang biak di tubuh Anda

Baca juga: 6 Buah Pilihan untuk Sistem Imun Tubuh Lebih Kuat

Buah-buahan yang termasuk dalam makanan sehat tersebut meliputi berikut:

• Jeruk bali

Buah ini kaya vitamin C. Ada beberapa bukti bahwa vitamin C dapat membantu penderita flu pulih lebih cepat.

Satu buah jeruk bali mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan harian untuk vitamin C.

Vitamin C sebagian besar dikaitkan dengan penguatan sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu mengurangi gejala flu dan pilek.

Apalagi, jeruk bali juga mengandung serat dan air yang cukup baik.

Serat, terutama serat larut, bertindak sebagai prebiotik, atau makanan bagi bakteri usus sehat di mikrobioma. Ini membantu menjaga sistem imun di usus tetap kuat dan berfungsi.

• Blackberry

Sama halnya dengan jeruk, semua buah beri adalah buah yang luar biasa meningkatkan kekebalan tubuh.

Buah ini kaya akan air, vitamin C, dan senyawa tumbuhan. Selain itu, terdapat kandungan serat yang bisa mendukung mikrobioma usus yang baik.

Dengan demikian, sistem kekebalan tubuh kamu berkembang baik.

Baca juga: 12 Kebiasaan Buruk yang Merusak Sistem Imun Tubuh Ini Harus Dihindari

• Alpukat

Alpukat adalah sumber senyawa tanaman serta vitamin C dan E yang sangat baik. Ini membuat alpukat mampu meningkatkan kekebalan tubuh.

Namun, tahukah Anda bahwa alpukat adalah salah satu sumber serat larut terbaik yang ada? Kekuatan prebiotiknya menjadi pertanda baik bagi sistem kekebalan dan kesehatan usus kita.

• Kiwi

Kiwi merupakan tambahan makanan yang bagus untuk program meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh Anda karena kaya akan serat, senyawa tumbuhan, air, serta vitamin C dan E.

Dengan banyak makan buah-buahan di atas saat flu, mungkin kamu tidak perlu mengonsumsi obat atau suplemen makanan untuk mendukung sistem kekebalan tubuhmu.

Selain buah-buahan di atas, kamu bisa melengkapi asupan makan kamu dengan makanan sehat lainnya yang meningkatkan sistem imun tubuh.

Baca juga: 4 Cara Mengobati Flu pada Bayi