10 Cara Mengatasi Punggung Pegal, Ada Olahraga dan Pijat

• Memijat punggung yang pegal

Memijat punggung yang pegal setiap satu minggu sekali selama 10 minggu sudah terbukti dapat mengatasi pegal dan meningkatkan fungsi punggung pada orang-orang yang mengalami nyeri punggung kronis.

Namun, Anda perlu melakukan mencari terapis profesional sehingga bisa memperbaiki gangguan pada tulang belakang dan mengembalikan kelenturannya.

• Mengubah ruang kerja

Mengubah ruang kerja mungkin dapat mengurangi punggung nyeri dan menurunkan risiko cedera.

Anda perlu memastikan bahwa layar komputer sejajar dengan posisi mata dan tinggi kursi untuk duduk juga tepat untuk mendukung posisi tulang punggung.

• Tidur cukup

Tidak mendapatkan tidur yang cukup, atau kurang dari tujuh jam setiap malam, dapat meningkatkan risiko nyeri punggung kronis.

Selain mendapatkan tidur yang cukup, Anda juga diimbau untuk meletakkan bantal di bawah lutut saat tidur dengan posisi telentang, atau mengapitnya saat tidur menyamping, dan menghindari tidur tengkurap.

• Melakukan perubahan asupan makanan

Salah satu penyebab punggung pegal adalah kurangnya asupan gandum utuh, sayur, dan buah.

Selain meningkatkan asupannya, Anda juga diimbau untuk menghindari atau membatasi jenis makanan yang bisa memperparah inflamasi, seperti gula rafinasi, lemak trans, dan lemak jenuh.

• Mengurangi stres

Stres dapat meningkatkan risiko punggung pegal karena otot menjadi kaku dan tegang.

Anda bisa mengurangi stres dengan melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan, agar punggung pegal dapat berkurang.

Beberapa cara mengatasi punggung pegal di atas bisa dilakukan agar kondisi yang dialami berangsur membaik.

Namun, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis jika punggung pegal tak kunjung membaik dalam beberapa minggu atau disertai dengan gejala lainya, seperti kram di area kaki, penurunan berat badan yang signifikan, dan bengkak di area punggung.

Pemeriksaan lebih lanjut akan dilakukan sehingga Anda bisa segera mendapatkan pengobatan dan perawatan yang diperlukan.