Apa Manfaat Pare untuk Tubuh? Berikut 10 Daftarnya...

KOMPAS.com - Pare mengandung banyak nutrisi, seperti serat, vitamin A, C, E, B1, B2, B3, dan B12, asam folat, kalium, magnesium, natrium, zink, dan zat besi. Lantas, apa manfaat pare untuk tubuh?

Manfaat atau khasiat pare antara lain untuk meredakan diabetes, mencegah sembelit, menurunkan kolesterol, meredakan asam lambung, dan meningkatkan kekebalan tubuh. 

Untuk mengetahui lebih lanjut manfaat pare bagi kesehatan, simak ulasan berikut. 

Lantas, apa saja manfaat pare untuk kesehatan? Simak penjelasan manfaat pare berikut ini.

Baca juga: Apakah Pare Bisa Menurunkan Gula Darah? Berikut Penjelasannya

Apa manfaat pare untuk tubuh?

Selain kaya serat dan beragam vitamin, pare juga mengandung banyak senyawa antioksidan, seperti fenol, flavonoid, katekin, asam galat, zeaxanthin, epikatekin, dan asam klorogenat.

Disarikan dari Pharmeasy dan Healthline, berikut adalah manfaat pare untuk kesehatan yang perlu diketahui:

• Mengatasi diabetes

Mengonsumsi pare dipercaya bisa membantu mengatasi diabetes tipe-2. Hal ini karena pare memiliki senyawa yang dapat bertindak seperti insulin, yang bertugas mengolah gula darah untuk menjadi energi di dalam sel tubuh.

Diabetes sebagian besar disebabkan karena ketidakmampuan sel menyerap gula dalam darah.

Hal ini bisa terjadi karena sel-sel dalam tubuh tidak peka terhadap insulin atau resistensi terhadap insulin.

Akibatnya, pengidap diabetes mudah sekali mengalami kenaikan atau penurunan kadar gula darah yang tidak normal.

Penyakit ini tidak dapat disembuhkan, tapi bisa dikelola gejala dan keparahannya dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Baca juga: Bagaimana Cara Makan Pare untuk Diabetes? Berikut Penjelasannya...

• Mencegah sembelit

Manfaat pare untuk tubuh selanjutnya yaitu mencegah sembelit.

Pare kaya akan serat, baik serat larut maupun serat tidak larut. Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dengan mencegah sembelit.

Peran serat adalah menjaga tekstur feses tetap lunak. Dengan begitu, feses bisa melewati usus dan keluar dari tubuh dengan mudah.

Anda bisa mendapatkan manfaat sayur pare ini dengan mengonsumsi makanan berserat lainnya, serta cukup minum air setiap hari.

• Menurunkan risiko kanker

Pare mengandung senyawa antioksidan, termasuk polifenol dan flavonoid, yang membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dalam tubuh. Antioksidan membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker.

Di samping itu, beberapa penelitian berbasis hewan juga menunjukkan bahwa khasiat pare dalam menurunkan risiko kanker berasal dari beberapa mekanisme berikut:

• Mampu memblokir pertumbuhan kanker
• Dapat menghambat penyebaran sel kanker payudara
• Meningkatkan kematian sel kanker.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan khasiat pare dalam mencegah pertumbuhan dan perkembangan sel kanker pada manusia.

• Mempercepat penyembuhan luka

Jika Anda memiliki luka akibat terjatuh atau hal lain, pare bisa bantu mengembalikan kondisi prima dengan cepat.

Pasalnya, buah pare kaya akan kandungan vitamin C, yang penting untuk proses penyembuhan luka.

Selain itu, vitamin C dalam pare juga dapat mencegah penyakit-penyakit yang menyerang sistem imun tubuh, seperti alergi dan infeksi.

Baca juga: Kandungan dan Manfaat Jus Pare untuk Kesehatan

• Menurunkan kolesterol

Kadar kolesterol tinggi dapat menjadi pemicu serius penyakit jantung. Pare, dengan kandungan serat, antioksidan, dan kalium, ternyata dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa pemberian ekstrak pare yang larut dalam air dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol.

• Menurunkan berat badan

Selain dijadikan sebagai lauk pangan, pare juga dapat dijadikan minuman. Air rebusan pare dikenal efektif dalam membantu menurunkan berat badan.

Hal ini karena pare memiliki kandungan yang tinggi serat dan rendah kalori. Namun tentu saja, jangan lupa diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat lainnya, serta lakukan olahraga secara rutin untuk menurunkan berat badan.

• Menjaga kesehatan jantung

Manfaat pare dalam menurunkan kadar kolesterol ternyata juga memberikan dampak baik untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.

Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung, dan dengan mengonsumsi pare dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Ditambah dengan kandungan antioksidan dan kalium, pare menjadi senjata utama dalam mencegah peradangan dan menstabilkan tekanan darah.

• Meredakan asam lambung

Khasia pare dalam mendukung kesehatan pencernaan tak sebatas mencegah sembelit, namun juga dapat meredakan masalah asam lambung seperti perut mulas, perut kembung, dan rasa penuh gas.

Rasa pahit pada pare dianggap merangsang fungsi pencernaan dengan meningkatkan produksi air liur, menekan produksi asam lambung, dan meningkatkan enzim pencernaan.

Jadi, jika Anda sering mengalami masalah asam lambung, cobalah tambahkan pare ke dalam menu makanan sehari-hari.

• Meningkatkan kekebalan tubuh

Vitamin C yang terkandung dalam pare dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin ini meningkatkan produksi sel darah putih yang membentuk antibodi. Dengan memiliki sistem kekebalan yang kuat, tubuh dapat melawan infeksi bakteri, virus, dan parasit.

• Mencegah penuaan dini

Makan pare juga dapat mencegah penuaan dini karena kandungan antioksidannya. 

Senyawa antioksidan berperan dalam melawan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas sehingga dapat menjaga elastisitas dan kelembapan kulit, serta mencegah tanda-tanda penuaan, seperti kerutan.

Manfaat pare untuk tubuh di atas bisa diperoleh dengan cara mengonsumsi buah maupun bijinya. Meski demikian, konsultasikan dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui porsi yang tepat dalam mengonsumsi pare.