Apa Efek jika Terlalu Banyak Minum Air Putih? Ini Ulasannya...

KOMPAS.com - Dalam beberapa kasus, seseorang bisa terlalu banyak minum air putih yang mengakibatkan dampak buruk bagi kesehatan.

Merujuk pada Kementerian Kesehatan RI, sekitar 60-70 persen dari berat badan kita terdiri dari air.

Jadi, minum air putih menjadi sangat penting untuk menghidrasi tanpa menambah asupan kalori dan gula darah.

Baca juga: Apa Saja Manfaat Minum Air Putih? Berikut Ulasannya...

Pada orang dewasa, dianjurkan minum air putih sekitar delapan gelas berukuran 230 ml atau setara dua liter per hari.

Usia, berat badan, aktivitas, dan suhu lingkungan tertentu bisa membuat Anda minum air putih lebih dari dua liter per hari.

Namun, studi pada 2021 di BMJ Open menunjukkan bahwa rata-rata minum air putih 5,3 liter selama empat jam dikategorikan terlalu banyak dan dapat mengakibatkan keracunan, seperti yang dikutip dari Eating Well.

Baca artikel ini selengkapnya untuk mengatahui berbagai efek samping terlalu banyak minum air putih.

Baca juga: Efek Terlalu Banyak Minum Air Putih, Pengaruhi Ginjal dan Otak

Apa efek jika terlalu banyak minum air putih?

Mengutip pada Eating Well, kebanyakan minum air putih bisa mengakibatkan Anda mengalami hiponatremia.

Hiponatremia adalah kondisi tubuh keracunan air karena Anda meminumnya berlebihan dalam waktu singkat, melebihi kemampuan ginjal Anda untuk mengeluarkannya, menurut StatPearls.

Dikutip dari Medical News Today, ginjal hanya mampu mengeluarkan 0,8 hingga satu liter air per jam.

Selanjutnya, disari dari Eating Well dan Eat This, efek samping terlalu banyak minum air putih itu meliputi berikut:

• Pengenceran kadar natrium

Minum air berlebih mengakibatkan pengenceran kadar natrium dalam darah.

Ini dapat mengakibatkan gejala seperti mual, sakit kepala, kebingungan, kejang, dan dalam kasus ekstrem, koma, atau kematian.

Natrium sangat penting dalam menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di sekitar sel Anda.

Baca juga: 16 Efek Positif Minum Air Putih untuk Tubuh

• Pembengkakan sel

Sel biasanya dapat mengatur kadar airnya, tetapi Anda yang minum terlalu banyak air putih dapat mengganggu kemampuannya untuk menyeimbangkan itu.

Sel yang bengkak karena air dapat mengakibatkan berbagai masalah, termasuk gangguan fungsi seluler dan peningkatan tekanan di dalam jaringan.

Menurut penelitian, kondisi ini bisa berakibat fatal, jika mengakibatkan pembengkakan otak melebihi 5-8 persen dari kapasitas tengkorak Anda.

• Masalah kandung kemih

Minum air putih berlebihan dapat meningkatkan frekuensi dan keparahan gejala kandung kemih overaktif (overactive bladder/OAB).

Meski Anda tidak menderita OAB, kandung kemih Anda bisa terkena dampaknya.

Otot kandung kemih bisa menjadi bekerja ekstra dan mungkin juga terjadi distensi kandung kemih.

Baca juga: 13 Manfaat Minum Air Putih 2 Liter Setiap Hari

• Gangguan fungsi ginjal

Ginjal Anda memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh Anda. Namun, keracunan air dapat membebani organ vital ini.

Minum terlalu banyak air dalam waktu singkat dapat membebani kemampuan ginjal Anda untuk mengeluarkan kelebihan air dan memengaruhi kemampuan organ ini untuk berfungsi dengan baik, menurut British Nutrition Foundation.

• Kematian

Kematian juga bisa menjadi efek samping minum air putih berlebihan, jika sampai terjadi pembengkakan otak (edema serebral), gagal jantung, dan terhentinya organ lainnya akibat kelebihan cairan.

Beberapa kasus menunjukkan dampak buruk ini bisa terjadi karena perlombaan minum air dalam waktu singkat, minum berlebihan setelah olahraga, dan dalam pelatihan militer. Namun, ini jarang terjadi.

Demikianlah sejumlah efek samping terlalu banyak minum air putih, yang mungkin jarang terjadi.

Meski tubuh membutuhkan minum, mengonsumsinya secara berlebihan bukanlah cara yang tepat.

Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan dengan Banyak Minum Air Putih