Cegah Anemia, Ini Cara Menaikkan Hb pada Ibu Hamil

Hindari juga konsumsi minuman berkafein setelah mengkonsumsi zat besi, karena dapat mengurangi penyerapan zat besi dalam tubuh.

3. Olahraga rutin

Rutin berolahraga membuat tubuh menghasilkan lebih banyak kadar Hb untuk memenuhi peningkatan kebutuhan oksigen sehari-hari.

Pilihan olahraga yang umumnya aman dilakukan saat hamil adalah jalan santai, berenang, atau senam ibu hamil.

Namun pastikan ibu hamil berkonsultasi dulu pada dokter untuk menentukan olahraga yang paling sesuai dengan kondisi tubuh.

4. Konsumsi buah bit

Buah bit atau beetroot adalah salah satu buah yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kadar Hb dalam darah.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Bit untuk Kesehatan Tubuh Kita

Tidak hanya mengandung banyak zat besi, bit juga kaya akan asam folat, kalium dan serat.

Minumlah jus bit setiap hari untuk memastikan kadar Hb ibu hamil tetap terkendali. Supaya rasanya lebih enak, ibu hamil bisa mencampurkan jeruk saat membuat jus buah bit.

5. Konsumsi sayuran berdaun hijau

Mengonsumsi sayuran dengan daun hijau membantu meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan. Sayuran-sayuran ini membantu meningkatkan tingkat penyerapan zat besi.

Sayuran berdaun hijau juga mengandung banyak vitamin B dan C yang membantu ibu hamil tetap bugar dan sehat.

Beberapa sayuran hijau yang harus dikonsumsi selama kehamilan adalah kelor, kangkung, brokoli, dan bayam.

Baca juga: 5 Sayuran Terbaik untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

6. Cukupi kebutuhan protein

Ibu hamil sangat memerlukan protein di dalam masa kehamilan. Terlebih protein dapat menaikkan Hb ibu hamil dengan cepat ketimbang zat lainnya.

Tingkat produksi sel darah merah dalam tubuh salah satunya dipengaruhi oleh sumber protein.

Beberapa jenis protein yang diperlukan selama kehamilan antara lain ikan, telur, kacang-kacangan, serta daging.

7. Meningkatkan Asupan Asam Folat

Asam folat tidak hanya diperlukan untuk mencegah cacat bayi lahir serta menunjang perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.

Asam folat juga mampu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh serta meningkatkan Hb.

Baca juga: 7 Buah Mengandung Asam Folat, Baik untuk Ibu Hamil