Cegah Anemia, Ini Cara Menaikkan Hb pada Ibu Hamil

KOMPAS.com - Hb atau haemoglobin adalah protein kaya zat besi pada sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Menurut WHO, kadar Hb normal pada ibu hamil harus lebih dari 11 g/dL pada trimester pertama dan ketiga, serta lebih dari 10,5 g/dL pada trimester kedua.

Apabila kadar konsentrasi Hb ibu hamil sangat rendah atau kurang dari 6 g/dL, maka ibu hamil dikategorikan mengidap anemia.

Sebenarnya anemia pada ibu hamil sangat wajar terjadi, bahkan sekitar 40 persen dari ibu hamil di dunia diperkirakan mengalami anemia atau kekurangan Hb.

Hal ini dikarenakan seluruh nutrisi yang masuk ke dalam tubuh ibu akan disuplai ke janin yang mengakibatkan angka Hb menurun.

Baca juga: 8 Penyebab Hb Rendah pada Wanita dan Cara Mengatasinya

Namun kondisi tersebut tidak boleh dibiarkan. Pasalnya jika ibu hamil kekurangan zat besi atau Hb dalam sel darah merah, bayi tidak mendapatkan asupan makanan dengan optimal.

Untuk itulah Hb pada ibu hamil perlu dinaikkan untuk menunjang tumbuh kembang janin.

Melansir dari Lybrate, berikut ini cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang harus Ibu ketahui.

1. Mengonsumsi makanan kaya akan zat besi

Zat besi merupakan nutrisi baik yang perlu dikonsumsi ibu agar angka Hb meningkat selama kehamilan.

Sumber zat besi dibedakan menjadi 2 jenis, yaitu heme dan nonheme. Heme merupakan zat besi yang berasal dari hewani, sifatnya cenderung lebih mudah diserap oleh tubuh yaitu mencapai 25-30 persen.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi

Sedangkan nonheme merupakan zat besi yang berasal dari nabati dan penyerapannya sebesar 2-7 persen.

Beberapa makanan yang mengandung zat besi antara lain daging sapi, dada ayam, jeroan, kerang, ikan, kacang-kacangan, sereal, serta bayam.

2. Cukupi asupan vitamin C

Selain memenuhi asupan zat besi dalam tubuh, ibu juga perlu memaksimalkan penyerapannya ke dalam tubuh guna menaikkan Hb.

Caranya adalah dengan mengonsumsi vitamin C. Vitamin C berfungsi untuk mempermudah penyerapan nutrisi zat besi ke dalam tubuh.

Beberapa makanan yang memiliki kandungan vitamin C tinggi antara lain jeruk, mangga, stroberi, pepaya, kiwi, tomat, dan sayuran berdaun hijau.

Baca juga: 10 Buah yang Mengandung Vitamin C Selain Jeruk, Ada Stroberi

Hindari juga konsumsi minuman berkafein setelah mengkonsumsi zat besi, karena dapat mengurangi penyerapan zat besi dalam tubuh.

3. Olahraga rutin

Rutin berolahraga membuat tubuh menghasilkan lebih banyak kadar Hb untuk memenuhi peningkatan kebutuhan oksigen sehari-hari.

Pilihan olahraga yang umumnya aman dilakukan saat hamil adalah jalan santai, berenang, atau senam ibu hamil.

Namun pastikan ibu hamil berkonsultasi dulu pada dokter untuk menentukan olahraga yang paling sesuai dengan kondisi tubuh.

4. Konsumsi buah bit

PIXABAY/ pompi Ilustrasi buah bit atau beet root segar.

Buah bit atau beetroot adalah salah satu buah yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kadar Hb dalam darah.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Bit untuk Kesehatan Tubuh Kita

Tidak hanya mengandung banyak zat besi, bit juga kaya akan asam folat, kalium dan serat.

Minumlah jus bit setiap hari untuk memastikan kadar Hb ibu hamil tetap terkendali. Supaya rasanya lebih enak, ibu hamil bisa mencampurkan jeruk saat membuat jus buah bit.

5. Konsumsi sayuran berdaun hijau

Mengonsumsi sayuran dengan daun hijau membantu meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan. Sayuran-sayuran ini membantu meningkatkan tingkat penyerapan zat besi.

Sayuran berdaun hijau juga mengandung banyak vitamin B dan C yang membantu ibu hamil tetap bugar dan sehat.

Beberapa sayuran hijau yang harus dikonsumsi selama kehamilan adalah kelor, kangkung, brokoli, dan bayam.

Baca juga: 5 Sayuran Terbaik untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

6. Cukupi kebutuhan protein

Ibu hamil sangat memerlukan protein di dalam masa kehamilan. Terlebih protein dapat menaikkan Hb ibu hamil dengan cepat ketimbang zat lainnya.

Tingkat produksi sel darah merah dalam tubuh salah satunya dipengaruhi oleh sumber protein.

Beberapa jenis protein yang diperlukan selama kehamilan antara lain ikan, telur, kacang-kacangan, serta daging.

7. Meningkatkan Asupan Asam Folat

Asam folat tidak hanya diperlukan untuk mencegah cacat bayi lahir serta menunjang perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.

Asam folat juga mampu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh serta meningkatkan Hb.

Baca juga: 7 Buah Mengandung Asam Folat, Baik untuk Ibu Hamil

Untuk itulah ibu hamil perlu mengonsumsi obat atau suplemen penambah Hb di apotik, salah satunya suplemen asam folat.

Tidak hanya itu, terdapat beberapa makanan yang mengandung asam folat yang sebaiknya dikonsumsi, seperti daging, sayuran hijau, kacang-kacangan, serta buah jeruk dan alpukat.

Setidaknya ibu hamil perlu mengkonsumsi asam folat sebanyak 400-600 mikrogram per hari.

Itulah cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang perlu diketahui. Selain itu, ibu hamil juga perlu mengetahui ciri-ciri Hb rendah agar dapat mengantisipasinya.

Beberapa ciri atau tanda yang menunjukkan ibu hamil terkena anemia antara lain cepat merasa lelah dan lemas, kulit pucat, pusing, sesak napas serta nyeri dada.

Baca juga: Makanan Penambah Darah yang Bisa Dicoba untuk Melawan Anemia

Jika mengalami tanda di atas, ibu perlu segera mengecek kadar Hb dan memperbaiki pola makan.

Dokter nantinya juga akan memberikan suplemen zat besi yang berguna untuk menaikkan kadar Hb dalam tubuh ibu hamil.

Tentunya, suplemen tersebut harus diresepkan terlebih dahulu oleh dokter agar dosisnya tepat.