Jaga Kesehatan Lutut, Ini 5 Kebiasaan yang Perlu Dihindari

"Peregangan dan pemanasan dinamis, misalnya lunges, lari di tempat, atau jumping jack, sebelum berolahraga membantu melancarkan aliran darah ke otot dan mengurangi risiko cedera lutut," kata dokter spesialis olahraga Shawn Anthony.

4. Nutrisi yang tepat
Pola makan yang tinggi antioksidan dan vitamin juga bermanfaat untuk persendian.

Asupan yang bernutrisi juga pada akhirnya dapat menjaga berat badan tetap normal untuk mengurangi tekanan pada sendi lutut yang bisa memperparah nyeri karena cedera atau osteoartritis.

4. Memakai bantalan saat berlutut
Kunci untuk menjaga kesehatan lutut dan sendi adalah melindungi dan menjaga strukturnya. Ini termasuk memakai bantalan empuk saat kita berlutut di permukaan keras.

"Bantalan tulang rawan sangat sensitif dan penting untuk dijaga keawetannya. Benturan atau stres yang berlebihan dapat menyebabkan degenerasi sendi. Jadi tentunya sebaiknya hindari trauma langsung pada lutut," kata Dr.Leon E Popovitz.

Baca juga: Teknologi Robot dalam Operasi Penggantian Lutut

5. Melakukan beragam latihan
Jangan hanya melakukan satu jenis latihan olahraga saja, tapi coba berbagai jenis.

Pemakaian berlebihan adalah penyebab utama masalah lutut. Dengan mencoba berbagai jenis olahraga atau latihan, kita bisa mengurangi pemakaian berlebih di satu bagian tubuh.

Menggabungkan beberapa jenis latihan juga akan menguatkan otot-otot yang akhirnya membantu lutut dan sendi lain sehat. Jangan lupakan juga untuk menguatkan otot batang tubuh di bagian tulang belakang.