Bagaimana Cara Menurunkan Gula Darah Tanpa Minum Obat?

KOMPAS.com - Gula darah tinggi, atau hiperglikemia, perlu segera diatasi agar tidak menimbulkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius, seperti kerusakan saraf.

Lalu, bagaimana cara menurunkan gula darah tanpa minum obat?

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah tinggi secara alami, seperti membatasi konsumsi karbohidrat, meningkatkan asupan serat, dan berolahraga secara rutin.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara menurunkan gula darah secara alami berikut ini.

Baca juga: Kenapa Gula Darah Sewaktu Tinggi? Berikut 9 Penyebabnya…

Bagaimana cara menurunkan gula darah tanpa minum obat?

Kadar gula darah tinggi umumnya bisa diatasi dengan melakukan perubahan asupan makanan dan pola hidup sehat.

Namun, beberapa orang yang memiliki diabetes mungkin masih perlu mengonsumsi obat atau menggunakan insulin untuk membantu mengatasi gula darah tinggi.

Disarikan dari Eating Well dan Health, berikut adalah beberapa cara menurunkan gula darah tanpa minum obat yang bisa dicoba.

• Membatasi asupan karbohidrat

Karbohidrat pada makanan dan minuman akan dipecah menjadi glukosa saat masuk ke dalam tubuh sehingga kadar gula darah meningkat.

Anda tidak harus menghindari karbohidrat sepenuhnya, namun jumlahnya perlu dibatasi sesuai dengan anjuran dokter, seperti berdasarkan aktivitas yang dilakukan dan komposisi tubuh.

• Menambahkan asupan serat

Serat bisa memperlambat proses pencernaan dan penyerapan glukosa di dalam darah sehingga bisa berdampak positif pada penurunan kadar gula darah.

Menambahkan asupan serat, seperti dari kacang-kacangan, alpukat, dan sayuran hijau, bisa secara efektif menurunkan gula darah tinggi.

Baca juga: Gula Darah 190 Setelah Makan Apakah Normal? Berikut Penjelasannya…

• Makan dengan porsi kecil

Beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa makan dengan porsi kecil dan dengan frekuensi yang lebih sering bisa menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Artinya, hormon insulin bisa bekerja dengan lebih baik untuk mengambil dan menggunakan glukosa di dalam darah.

• Minum air putih

Minum air putih setidaknya sebanyak delapan gelas per hari tidak hanya akan menghindarkan dari dehidrasi, tetapi juga akan menurunkan kadar gula darah.

Pasalnya, air putih yang diminum dapat membantu ginjal untuk menyerap kelebihan glukosa di dalam darah dan mengeluarkannya melalui urine.