Apa yang Dimaksud Makanan Bergizi? Ini Penjelasannya...

Merujuk Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sangat penting untuk membatasi asupan gula. Gula seharusnya mewakili kurang dari 10 persen dari total asupan energi kita.

Mengurangi lebih jauh hingga di bawah 5 persen memiliki manfaat kesehatan tambahan.

• Hindari atau batasi makanan kemasan

Untuk menjaga asupan makanan sehat, kita harus mengutamakan makan bahan alami dan membatasi yang mengandung pengawet.

Sebisa mungkin, makan lauk-pauk, buah-buahan, sayuran, dan makanan lainnya yang organik, tanpa melewati proses pengawetan.

Langkah ini juga bisa mengontrol asupan garam atau natrium seharian. Makanan kemasan biasanya mengandung banyak garam.

WHO merekomendasikan untuk kita mengonsumsi garam kurang dari 5 gram per hari. Ini membantu mencegah hipertensi dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada orang dewasa.

Baca juga: Pola Makan Sehat sejak Muda, Kunci Hidup Berkualitas Saat Lansia

• Pastikan konsumsi cukup serat

Makanan tinggi serat dapat memperlancar pencernaan, menjaga jumlah bakteri baik di usus, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti stroke, penyakit jantung, dan diabetes.

Selain itu, serat membantu menjaga berat badan karena bikin kenyang lebih lama.

• Makan tepat waktu

Makan tepat waktu sangatlah penting karena laju metabolisme tubuh dapat berubah pada waktu-waktu tertentu.

Misalnya, pada malam hari, metabolisme akan melambat karena tubuh sedang mulai beristirahat. Sehingga, tidak disarankan untuk makan malam menjelang tidur atau larut malam.

• Perbanyak minum air putih

Minum air putih yang cukup juga memengaruhi kesehatan kita, karena bisa menjaga kelancaran fungsi tubuh serta melindungi kita dari dehidrasi.

Ketika dehidrasi, tubuh bisa mengirimkan sinyal lapar yang keliru. Inilah yang membuat seseorang kerap makan banyak tanpa menyadarinya.

Demikianlah pola makan sehat yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan RI dan WHO untuk mendapatkan makanan bergizi seimbang.

Baca juga: Tips Meringankan Gejala Menopause dengan Perubahan Pola Makan