Apa Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan? Berikut 12 Daftarnya

KOMPAS.com - Jambu biji kaya vitamin A, C, E, dan beragam nutrisi lainnya. Lantas, apa manfaat jambu biji untuk kesehatan?

Manfaat jambu biji antara lain mengelola tekanan darah, mengatasi sembelit, dan mendukung kesehatan kulit.

Untuk mengetahui macam-macam khasiat jambu biji bagi kesehatan, simak ulasan berikut.

Baca juga: Apa Saja Khasiat Air Rebusan Daun Salam? Berikut 9 Daftarnya

Apa manfaat jambu biji untuk kesehatan?

Buah jambu biji dapat ditemukan di kios buah, pasar, maupun super market, meski ketersediaannya tergantung musim.

Buah ini memiliki rasa manis alami dan kesegaran yang bisa dipilih sebagai salah satu kudapan yang menyehatkan.

Disarikan dari Verywell Fit dan Pharmeasy, berikut manfaat jambu biji untuk kesehatan:

• Meningkatkan kekebalan tubuh

Jambu biji kaya vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan infeksi dan patogen.

Selain itu, jambu biji juga mengandung antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.

• Menurunkan gula darah

Manfaat jambu biji berikutnya yaitu membantu mengelola kadar gula darah karena mengandung serat.

Hal ini karena serat dapat memperlambat penyerapan dan konversi karbohidrat menjadi gula darah.

Baca juga: Trigliserida Tinggi Apa Boleh Makan Pisang? Berikut Penjelasannya...

• Mengatasi tekanan darah tinggi

Jambu biji dapat menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan serat, kalium, kalsium, dan vitamin C yang tinggi.

Kalium dalam jambu biji dapat meningkatkan keteraturan denyut jantung, mengatur peredaran zat-zat gizi ke sel tubuh, dan menurunkan tekanan darah.

• Meningkatkan kesehatan kulit

Vitamin C dalam jambu biji berperan dalam produksi kolagen, protein utama yang dibutuhkan kulit.

Makan jambu biji juga bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan penuaan.

• Meredakan flu dan batuk

Dengan kandungan vitamin C yang memiliki sifat anti-bakteri, dan antioksidan, jambu biji dapat diandalkan untuk meredakan flu dan batuk.

Antioksidan dan anti-bakteri dapat membantu memecah lendir dan menghilangkan kuman yang menginfeksi sistem pernapasan.

Selain itu, jambu biji juga dapat mengurangi lendir di tenggorokan dan membunuh virus atau bakteri penyebab batuk.

Kamu bisa mengonsumsi jambu biji segar atau rebusan daun jambu biji untuk memperoleh manfaat tersebut.

Baca juga: Apa yang Terjadi jika Ibu Hamil Makan Nanas Muda? Ini Penjelasannya

• Meringankan nyeri menstruasi

Kebanyakan wanita mengalami kram atau sakit perut sebelum atau selama menstruasi.

Menariknya, sebuah penelitian membuktikan bahwa ekstrak daun jambu biji dapat meringankan nyeri menstruasi.

Manfaat ini mungkin juga dapat diperoleh dengan mengonsumsi buah jambu biji utuh.

• Mengatasi sembelit

Jambu biji mengandung serat makanan yang baik dalam jumlah yang cukup tinggi.

Rutin mengonsumsi satu buah jambu biji sehari bisa memberikan 12 persen kebutuhan serat yang bagus dalam mendukung sistem pencernaan.

Jambu biji juga mendukung pergerakan usus dan mengurangi risiko sembelit.

• Mendukung tumbuh kembang janin

Buah jambu biji sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu hamil.

Pasalnya, jambu biji mengandung asam folat dan vitamin B-9 yang mendukung perembangan sistem saraf dan mencegah gangguan neurologis pada janin.

Baca juga: Diabetes Apa Boleh Makan Buah? Ini Penjelasan Ahli...

• Mencegah gangguan penglihatan

Khasiat jambu biji lainnya yaitu mencegah gangguan penglihatan.

Buah jambu biji mengandung vitamin A yang dapat mencegah masalah mata atau penglihatan, seperti mata minus, katarak, dan degenerasi makula.

• Menurunkan berat badan

Konsumsi jambu biji juga membantu menurunkan berat badan karena kandungan kalorinya relatif sedikit, namun kaya serat yang membantu menambah sensasi kenyang.

Sebuah studi menunjukkan, 14 wanita dan 31 pria yang rutin makan jambu biji mengalami penurunan indeks massa tubuh (IMT).

Namun, penting untuk diingat bahwa tidak ada superfood yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Untuk mendapat berat badan yang ideal, Kamu perlu memperbaiki pola makan serta meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar lemak.

• Meredakan stres

Jambu biji mengandung magnesium yang dapat memberi efek relaksasi pada otot dan saraf.

Itu sebabnya, konsumsi jambu biji sebagai kudapan di tengah-tengah waktu bekerja adalah pilihan yang baik ketimbang makan camilan kemasan.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Sirsak, Termasuk Mencegah Kanker

• Mendukung kesehatan jantung

Manfaat jambu biji selanjutnya adalah mendukung kesehatan jantung. Kok bisa?

Potensi manfaat ini ternyata diperoleh karena buah jambu biji mengandung natrium dan kalium dalam jumlah tinggi yang membantu tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi.

Jambu biji juga menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang memicu penyakit kardiovaskular.

Itulah sederet manfaat jambu biji untuk kesehatan. Yuk, mulai hidup sehat dengan rutin mengonsumsi buah-buahan, seperti jambu biji, serta mengeliminasi konsumsi camilan kemasan.