Trigliserida Tinggi Apa Boleh Makan Pisang? Berikut Penjelasannya...

KOMPAS.com - Seseorang yang memiliki trigliserida tinggi perlu memperhatikan asupan makannya, termasuk membatasi makanan manis.

Namun, buah-buahan dengan rasa manis seperti pisang umumnya aman untuk penderita trigliserida, bahkan mengatasi sugar craving.

Untuk mengetahui lebih lanjut apakah trigliserida tinggi boleh makan pisang, simak ulasan berikut.

Baca juga: Trigliserida Tinggi Akibat Makan Apa? Berikut Ulasannya...

Trigliserida tinggi apa boleh makan pisang?

Ya, penderita trigliserida tinggi boleh makan pisang asal tidak berlebihan dan sesuai porsi yang direkomendasikan dokter atau ahli gizi.

Dilansir dari Healthline, buah pisang aman dikonsumsi karena dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pisang kaya serat larut yang dapat mencegah dan memperlambat penyerapan lemak dalam tubuh, baik itu trigliserida maupun kolesterol.

Studi lain menunjukkan, diet tinggi serat juga terbukti bisa menurunkan kadar trigliserida pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

Buah pisang juga memiliki rasa manis yang bisa mengatasi sugar craving atau keinginan mengonsumsi makanan manis.

Jadi, alih-alih mengonsumsi camilan manis, seperti buah kaleng, donat, kue kering, dan permen, penderita trigliserida sebaiknya makan buah pisang.

Selain itu, pisang juga mengandung zat inulin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Meski demikian, perlu diingat bahwa pisang termasuk buah yang memiliki kandungan karbohidratnya cukup tinggi.

Baca juga: Trigliserida Tinggi Menandakan Apa? Berikut Penjelasannya...

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), dalam 100 gram pisang (1 buah pisang ukuran kecil-sedang) mengandung sekitar 23 gram karbohidrat.

Karbohidrat yang tinggi berpotensi memicu kondisi kesehatan, seperti kenaikan berat badan dan gula darah pada penderita trigliserida.

Kemudian selain mengonsumsi pisang, Anda dapat mencoba buah-buahan penurun trigliserida lain, yaitu alpukat, kiwi, stroberi, dan jeruk.

Makanan apa saja untuk menurunkan trigliserida?

Penderita trigliserida juga perlu mengetahui beberapa makanan yang aman dan dapat mengelola kondisinya, seperti:

1. Biji-bijian utuh kaya serat: beras merah, roti gandum, oat, dan quinoa
2. Ikan beromega-3: salmon, sarden, dan kembung
3. Produk susu bebas lemak
4. Protein nabati: kacang kedelai, edamame, tahu, dan tempe
5. Bawang putih karena memiliki sifat anti-hiperlipidemia sehingga dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol
6. Aneka sayuran: kembang kol, kubis, dan brokoli.

Penderita trigliserida juga perlu mengonsumsi obat-obatan yang dianjurkan dokter agar terhindar dari penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Daun Apa yang Bisa Menurunkan Trigliserida? Berikut 6 Daftarnya