Vitamin Apa yang Bagus untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh?

KOMPAS.com - Setiap orang membutuhkan imunitas yang optimal, terutama saat menghadapi musim hujan. Lantas, vitamin apa yang bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh?

Salah satu vitamin yang bagus untuk meningkatkan imunitas di kala musim hujan yaitu vitamin C dari b uah dan sayuran.

Untuk lebih jelasnya, simak pemaparan ahli berikut.

Baca juga: Vitamin Apa Saja yang Terkandung dalam ASI? Berikut 5 Daftarnya

Vitamin apa yang bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh?

Belakangan ini, hujan dengan curah tinggi telah terjadi di banyak daerah di Indonesia.

Perubahan cuaca tersebut membuat tubuh menjadi rentan dari berbagai gangguan kesehatan dan dapat menyebabkan menurunnya produktivitas sehari-hari.

Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk mengetahui cara menjaga kesehatan di musim penghujan, terutama menjaga asupan gizi setiap harinya.

Guru Besar Pangan dan Gizi Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, MS mengatakan bahwa vitamin C baik di konsumsi saat musim hujan karena bisa meningkatkan imunitas.

"Jangan lupakan untuk selalu makan sayur dan buah, terutama yang kaya vitamin C," kata Ali, seperti ditulis Antara, Rabu (11/9/2024).

Menurut Ali, makanan yang mengandung vitamin C dapat meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga membantu seseorang terlindungi dari serangan penyakit karena sistem pertahanan tubuh yang kuat. Terutama saat musim hujan yang membuat seseorang lebih rentan mengalami keluhan kesehatan.

"Hal itu (masalah kesehatan) dapat dihindari kalau kita memiliki ketahanan tubuh yang baik, itu juga dicerminkan dari ragam pangan yang kita konsumsi," ujarnya.

Baca juga: Vitamin A untuk Apa? Berikut 7 Kegunaannya...

Kandungan vitamin C dapat ditemukan di berbagai jenis sayur serta buah-buahan. Antara lain jeruk, brokoli, stroberi, bayam, kiwi, melon, dan lainnya.

Selain vitamin C, Ali juga menyarankan agar masyarakat tetap memperhatikan pola makan sehat berdasarkan panduan Kemenkes RI, yaitu karbohidrat, lauk pauk, sayur-sayuran, dan buah-buahan dalam jumlah cukup.

"Saat musim hujan, tetap perhatikan makanan kita agar memenuhi gizi seimbang," pesan dia.

"Intinya, keberagaman makanan yang kita konsumsi harus terdiri dari nasi, sayur, lauk, buah dan itu akan mendorong kita untuk memperoleh kekebalan tubuh yang lebih baik," Ali mengimbuhkan.

Baca juga: Kapan Kita Perlu Konsumsi Suplemen Vitamin C? Begini Faktanya

Dilansir dari Healthline, tiap individu sebaiknya juga rutin berolahraga karena aktivitas fisik ini dapat meningkatkan aliran darah sehingga bisa mendukung kekebalan tubuh.

Olahraga juga mengurangi stres kronis dan peradangan yang membantu sistem kekebalan tubuh Anda beregenerasi secara teratur.

Aktivitas fisik ini juga penting dalam mengubah antibodi dan sel darah putih yang membantu sistem imun mendeteksi penyakit lebih dini.

Anjuran umum untuk orang dewasa yaitu melakukan olahraga 150 menit per minggu. Kamu bisa mencobanya dengan jalan kaki sekitar 20-30 menit per hari agar memiliki kekebalan tubuh yang baik.