Untuk Penderita Pradiabetes, Ini Aktivitas Fisik Terbaik...

KOMPAS.com - Ketika mendapatkan diagnosis pradiabetes, Anda masih memiliki kesempatan untuk mencegahnya menjadi diabetes tipe 2.

Pradiabetes bisa disebut sebagai peringatan diabetes tipe 2. Orang dengan diagnosis pradiabetes memiliki risiko tinggi mengalami diabetes tipe 2.

Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah di dalam tubuh Anda lebih dari normal, tetapi belum sampai dikatakan diabetes.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan jika Menderita Pradiabetes?

Pradiabetes ditunjukkan dengan kadar gula darah sewaktu 140-199 mg/dL dan gula darah puasa 100-125 mg/dL, menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI.

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah diabetes tipe 2 ketika telah menderita pradiabetes adalah rajin melakukan aktivitas fisik.

Artikel ini selanjutnya akan mengulas aktivitas fisik apa yang baik untuk dilakukan penderita pradiabetes untuk mencegah diabetes.

Baca juga: 14 Hal yang Bisa Meningkatkan Risiko Anda Alami Pradiabetes

Aktivitas fisik terbaik untuk penderita pradiabetes

Mengutip Mayo Clinic, melakukan aktivitas fisik bisa menjadi cara untuk mengatasi pradiabetes karena ini bisa mengurangi kadar gula darah dengan membakarnya menjadi energi.

Perlu diketahui bahwa gula adalah sumber energi utama untuk tubuh menjalankan fungsinya, seperti untuk berjalan, berlari, berpikir, dan sebagainya.

Dengan aktivitas fisik, penderita pradiabetes juga bisa mengoptimalisasi penggunaan insulin oleh tubuh.

Insulin adalah hormon yang berperan untuk membawa glukosa (jenis gula dalam darah) masuk ke sel-sel seluruh tubuh agar bisa digunakan menjadi energi.

Selain itu, bergerak aktif bisa membantu Anda mengendalikan berat badan. Berat badan yang berlebih atau obesitas adalah faktor risiko pradiabetes dan diabetes.

Baca juga: Tips agar Penderita Pradiabetes Tidak Melewatkan Sarapan

Berikut beberapa pilihan aktivitas fisik terbaik untuk Anda yang menderita pradiabetes:

• Berjalan kaki

Anda bisa memulainya dengan aktivitas fisik yang paling mudah yaitu berjalan kaki.

Mengutip Eating Well, Anda bisa berjalan kaki selama 30 menit per hari dengan kecepatan sedang hingga cepat, atau sekitar 15-20 menit per mil.

Saat berjalan kaki, otot paha dan pinggul Anda akan aktif, sehingga bisa menggunakan lebih banyak gula dalam darah menjadi energi.