Untuk Penderita Pradiabetes, Ini Aktivitas Fisik Terbaik...

Ketika istirahat setelah berjalan kaki pun, tubuh kadar gula darah Anda bisa berkurang karena otot menggunakan energi dari gula untuk pemulihan.

Jika Anda sudah terbiasa berjalan kaki, Anda bisa mengembangkan kemampuan untuk berlari kecil atau jogging.

Baca juga: 5 Daftar Minuman yang Harus Dihindari Penderita Pradiabetes

• Melatih kekuatan

Melatih kekuatan mungkin akan lebih menantang daripada berjalan kaki saja.

Latihan kekuatan ini meliputi squat. Latihan kekuatan ini sangat baik untuk menguatkan otot kaki dan bokong.

Di gym, Anda bisa mendapatkan banyak latihan kekuatan lainnya, seperti chest press back row, tricep kickback, dan sebagainya.

Latihan kekuatan dibutuhkan untuk membuat otot-otot Anda lebih aktif.

Jika Anda meningkatkan kemampuan aktivitas fisik Anda dengan melatih kekuatan setelah berjala kaki, penurunan kadar gula darah Anda bisa semakin banyak.

Namun, Anda perlu menyesuaikan dengan kemampuan fisik Anda. Aktivitas fisik yang terlalu berat bisa mengakibatkan hipoglikemia.

Baca juga: Mengapa Penderita Pradiabetes Perlu Mengatur Pola Makan? Ini Alasannya...

• Latihan aerobik

Mengutip Kemenkes, latihan aerobik adalah jenis latihan fisik yang melibatkan gerakan berulang pada otot-otot besar, seperti lengan, kaki, dan pinggul.

Latihan ini melibatkan aktivitas, seperti berjalan, bersepeda, dan berenang.

Menurut Eating Well, latihan aerobik dengan intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori daripada latihan dengan intensitas rendah.

Jadi, saat Anda siap untuk meningkatkan intensitas, pertimbangkan untuk meningkatkan kecepatan dengan memilih salah satu aktivitas (seperti berjalan, bersepeda, atau berenang).

Selain baik untuk mengontrol kadar gula darah, latihan aerobik baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Jika Anda khawatir dengan kondisi fisik Anda, penting untuk berkonsultasi dahulu dengan dokter tentang bagaimana dan kapan olahraga yang baik untuk Anda.

Secara umum, Kementerian Kesehatan merekomendasikan aktiivtas fisik teratur 3-5 kali per minggu dnegan waktu paling sedikit 150 menit per minggu.

Upayakan selalu bergerak, tidak duduk selama 2 jam terus menerus.

Baca juga: 6 Makanan Terburuk untuk Anda yang Mengalami Pradiabetes