Cara Olahraga yang Aman bagi Penderita Diabetes Menurunkan Gula Darah

KOMPAS.com - Olahraga atau aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk penderita diabetes karena bisa membantu menurunkan gula darah.

Dikutip dari American Diabetes Association, olahraga dapat menurunkan gula darah dengan cara berikut:

• Meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel otot dalam tubuh lebih mampu menggunakan insulin yang tersedia untuk menyerap glukosa selama dan setelah aktivitas fisik dilakukan;
• Penyeraan glukosa lebih mudah, karena otot yang berkontraksi saat beraktivitas fisik membuat sel-selnya otomatis menyerap glukosa dan menggunakannya sebagai energi, baik insulin tersedia atau tidak.

Baca juga: Bagaimana Olahraga Bisa Menurunkan Gula Darah? Ini Ulasannya... 

Namun, ada hal-hal yang harus diperhatikan penderita diabetes agar dapat beraktivitas fisik dengan aman.

Pada kadar gula darah tertentu, olahraga bisa menyebabkan hipoglikemia.

Hipoglikemia adalah kondisi di mana kadar gula darah turun terlalu rendah dan bisa membuat penderita diabetes kehilangan kesadaran.

Risiko ini umum terjadi pada penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi insulin atau obat lain penurun gula darah, seperti yang dikutip dari Mayo Clinic.

Oleh karena itu, sangat penting memerhatikan kadar gula darah sebelum mulai berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.

Artikel ini selanjutnya akan menunjukkan beberapa hal yang harus diperhatikan dari kadar gula darah penderita diabetes sebelum melakukan olahraga atau aktivitas fisik.

Baca juga: Bagaimana Menurunkan Gula Darah Setelah Makan Malam? Ini Ulasannya... 

Kadar gula darah yang harus diperhatikan sebelum olahraga

Selain fokus untuk mencapai tujuan menurunkan gula darah, penderita diabetes harus memerhatikan kadar gula darah agar bisa olahraga dengan aman.

Berikut kadar gula darah yang harus diperhatikan:

• Kurang dari 70 mg/dL

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, kadar gula darah ini terlalu rendah untuk penderita diabetes olahraga dengan aman.

Jika Anda memiliki kadar gula darah tersebut, Anda tidak bisa olahraga dahulu sementara waktu. Anda harus makan yang mengandung karbohidrat sekitar 15-30 gram.

Makanan sumber karbohidrat yang bisa Anda pilih seperti buah-buahan, jus buah murni, atau biskuit. Setelah itu, periksa kembali gula darah Anda.

Disarankan untuk tidak olahraga, jika Anda belum pulih dari kondisi gula darah rendah yang serius dalam 24 jam terakhir, seperti yang dikutip dari Mayo Clinic.

Baca juga: Apa Nutrisi Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah? Ini Jawabannya...

• Lebih dari 250 mg/dL

Jika kadar gula darah Anda lebih dari 250 mg/dL, Kemenkes RI menyarankan untuk latihan fisik ditunda.

Menurut uraian Mayo Clinic, kadar gula darah ini terlalu tinggi yang bisa berbahaya untuk Anda melakukan olahraga.

Ada kemungkinan kadar gula darah yang sangat tinggi mengandung keton, zat racun yang dihasilkan tubuh dari membakar lemak menjadi energi.

Adanya keton menunjukkan bahwa tubuh tidak memiliki cukup insulin untuk mengendalikan kadar gula darah.

Jika Anda berolahraga saat kadar keton Anda tinggi, Anda berisiko mengalami masalah kesehatan berbahaya yang disebut ketoasidosis. Ketoasidosis dapat mengancam jiwa.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Gula Darah Setelah Makan?

Selain harus memerhatikan kadar gula darah, Kemenkes juga menunjukkan hal-hal penting lainnya yang harus diperhatian agar penderita diabetes bisa olahraga dengan aman yaitu sebgagai berikut:

• Tidak melakukan latihan fisik sebelum sarapan atau makan
• Latihan fisik sebaiknya satu jam setelah makan
• Apabila menggunakan insulin, maka tidak boleh disuntikkan pada bagian tubuh yang bergerak lebih banyak
• Olahraga dengan pakaian yang sesuai dan lengkap seperti menggunakan alas kaki yang nyaman
• Melakukan aktiivtas fisik pada tempat yang aman seperti tempat berpijak yang rata dan tidak berbatu
• Olahraga terdiri dari 10 menit pemanasan, 30 menit latihan inti, 10 menit pendinginan
• Durasi olahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.

Anda bisa menanyakan kepada dokter yang menangani Anda secara lebih detail tentang panduan olahraga yang aman untuk menurunkan gula darah penderita diabetes.

Dokter mungkin bisa memberikan saran yang menyesuaikan kondisi kesehatan Anda sendiri, karena kondisi fisik setiap individu penderita diabetes bisa berbeda.

Baca juga: Adakah Obat Alami untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi? Ini Ulasannya...