11 Cara Mengatasi Overthinking

Saat seseorang overthinking, penting untuk bertanya pada diri sendiri apakah pikiran  mencerminkan situasi sebenarnya.

5. Pikirkan kenangan positif

Karena overthinking sering berupa pikiran negatif, cobalah ingat bahwa ada saat-saat di mana segalanya berjalan baik. Pikirkan keberhasilan, perasaan bahagia, atau menerima pujian dari orang lain. Mengalihkan pikiran ke kenangan positif dapat membantu menghentikan siklus overthinking.

6. Gunakan teknik pernapasan

Kadang-kadang overthinking terjadi secara sengaja, tetapi di lain waktu pikiran dapat muncul berulang kali tanpa kemauan. Ini disebut pikiran intrusif. Tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk pikiran intrusif dan stres serta pikiran intrusif bersama-sama menjadi kombinasi yang dapat menyebabkan masalah tidur dan masalah kesehatan lainnya.

Ini menciptakan siklus yang sulit diputuskan.

Latihan pernapasan adalah salah satu cara untuk membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Cobalah pola menarik napas, menahan napas, dan mengembuskan napas dalam jumlah waktu yang sama, beberapa kali berturut-turut. 

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Overthinking

7. Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif adalah teknik menegangkan setiap kelompok otot di tubuh lalu merilekskannya. Relaksasi otot progresif terbukti membantu mengelola stres. 

8. Fokus pada indra 

Memfokuskan pada satu atau lebih dari lima indra, yakni penglihatan, penciuman, pendengaran, rasa, dan sentuhan dapat membantu menenangkan diri dan keluar dari siklus overthinking.

Misalnya, jika berada di luar ruangan, mungkin melihat sekelompok pohon, mencium masakan tetangga, mendengar anak-anak bermain di kejauhan, merasakan makanan ringan yang baru saja dimakan, atau menyentuh tanah dengan kaki.

9. Menulis jurnal

Menulis jurnal, atau menuliskan pikiran dan refleksi saat seseorang mengalaminya dapat membantu mengurangi kadar kortisol.

Kortisol adalah hormon yang meningkat seiring peningkatan stres. Karena overthinking biasanya terjadi di malam hari dan menyebabkan insomnia, waktu malam mungkin menjadi waktu yang ideal untuk menulis jurnal.

10. Berolahraga

Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat yang terbukti baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Misalnya, olahraga melepaskan zat kimia dalam tubuh yang menghasilkan perasaan rileks dan tenang. Olahraga mungkin juga mengharuskan seseorang berada di lingkungan fisik yang berbeda, yang dapat membantu mengubah pola pikir.

Olahraga teratur meningkatkan kualitas tidur. Kondisi ini penting karena kualitas tidur yang buruk dapat memperburuk pikiran intrusif.

11. Buat rencana

Jika overthinking disebabkan oleh perasaan kewalahan oleh tanggung jawab atau proyek yang akan datang, cobalah memecahnya menjadi tugas-tugas individu.

Setelah mengidentifikasi tugas-tugas individu yang membebani, buat rencana tindakan untuk masing-masing.

Tuliskan setiap tugas dan langkah-langkah pasti yang perlu diambil untuk menyelesaikan tugas tersebut. Rencanakan untuk menangani satu hal saja pada satu waktu. Jika memungkinkan, mendelegasikan tugas kepada orang lain juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.