7 Buah Rendah Gula untuk Diabetes, Ada Alpukat dan Apel

KOMPAS.com - Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan gula per hari untuk mencegah terjadinya gula darah tinggi, atau hiperglikemia.

Namun, terdapat beberapa jenis buah rendah gula yang cenderung lebih aman dibandingkan dengan jenis buah lainnya, seperti alpukat, jeruk, apel, dan melon.

Meskipun memiliki kadar gula yang lebih rendah, porsi buah per hari tetap perlu diperhatikan agar kadar gula darah tetap seimbang.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis buah rendah gula untuk diabetes yang perlu diperhatikan berikut ini.

Baca juga: Buah Tinggi Gula Apa Saja? Berikut 9 Daftarnya…

Buah rendah gula untuk diabetes

Beberapa jenis buah rendah gula untuk diabetes yang disarankan adalah alpukat, jeruk, apel, dan melon.

Beberapa jenis buah tersebut juga dapat mencukupi kebutuhan serat, vitamin, dan mineral, sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga.

Disarikan dari Eating Well dan Health, berikut adalah beberapa jenis buah rendah gula untuk diabetes yang bisa dikonsumsi.

• Buah beri

Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan blackberry, memiliki kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Tidak hanya itu saja, buah beri juga sudah terbukti dapat meningkatkan kontrol glikemik sehingga bisa menurunkan kadar insulin setelah makan dan kadar gula darah sehingga baik untuk orang-orang dengan diabetes.

Baca juga: Buah Rendah Gula Apa Saja? Berikut 6 Daftarnya…

• Lemon

Buah lemon memiliki kandungan gula sebesar 2 gram sehingga baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Tidak hanya rendah gula, buah lemon juga tinggi vitamin C yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara umum.

• Melon

Buah melon memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa mencukupi hidrasi tubuh.

Selain itu, 100 gram buah melon hanya mengandung gula sebanyak 8,12 gram yang membuatnya aman dikonsumsi oleh penderita diabetes asalkan tidak berlebihan.

• Jeruk

Buah jeruk tidak hanya memiliki indeks glikemik rendah, tetapi juga kaya akan nutrisi yang dapat mengurangi inflamasi serta meningkatkan kontrol glikemik.

Buah jeruk juga memiliki kandungan antioksidan alami, termasuk naringenin, yang merupakan senyawa anti-diabetes.

Baca juga: Gula Darah Tinggi Harus Makan Buah Apa? Ini 16 Daftarnya…

• Alpukat

Alpukat adalah salah satu jenis buah yang tidak banyak mengandung gula dan sudah terbukti bermanfaat untuk orang-orang dengan diabetes.

Bahkan, salah satu penelitian membuktikan bahwa buah alpukat dapat meningkatkan kontrol glikemik pada orang-orang dengan diabetes tipe 2 dan menurunkan kadar gula darah setelah makan.

• Apel

Buah apel adalah salah satu buah rendah gula tinggi serat yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Konsumsi buah apel secara rutin dapat menyeimbangkan kadar gula darah dan kadar lipid darah yang akan berdampak positif pada orang-orang dengan diabetes tipe 2.

• Delima

Konsumsi buah delima bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah, gula darah, dan kolesterol, serta meningkatkan sensitivitas insulin.

Bahkan, beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa konsumsi buah delima dapat mendukung keseimbangan kadar gula darah karena kandungan serat di dalamnya bisa memperlambat penyerapan gula.

Selain memahami beberapa jenis buah rendah gula untuk diabetes, Anda juga diimbau untuk memahami jenis buah tinggi gula yang perlu dibatasi atau dihindari, seperti semangka, nanas, dan mangga.

Makan buah sebenarnya aman untuk penderita diabetes dan bisa mendukung kesehatan tubuh karena kandungan vitamin, mineral, dan serat di dalamnya.

Namun, porsinya per hari tetap perlu dibatasi agar tidak berdampak negatif pada kadar gula darah dan meningkatkan risiko komplikasi.

Baca juga: Apakah Sawo Menyebabkan Gula Darah Tinggi? Berikut Penjelasannya…