5 Cara untuk Hidup Panjang Umur dan Sehat di Tahun Baru

Anda dapat menerapkan latihan resistensi ke dalam rutinitas harian dengan cara sederhana seperti melakukan push-up.

• Mengonsumsi protein

Protein adalah nutrisi makro yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Memenuhi kebutuhan protein harian bisa menjadi langkah selanjutnya untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Protein berfungsi untuk meningkatkan massa otot yang menurun secara alami 3-8 persen setiap dekade setelah usia 30 tahun.

Laju penurunan massa otot akan lebih tinggi setelah usia 60 tahun.

Untuk menguatkan otot dan meningkatkan peluang hidup panjang umur, Anda perlu meningkatkan asupan protein disertai dengan mempraktikkan resistensi latihan resitensi.

Baca juga: Apa Saja Makanan yang Harus Dihindari untuk Hidup Panjang Umur?

• Menjaga kesehatan usus

Kesehatan usus adalah salah satu aspek yang sangat vital. Kesehatan usus meliputi keberadaan mikrobioma yang berfungsi baik di usus kecil dan besar, serta merujuk pada tidak adanya gejala pencernaan yang berlebihan.

Menjaga kesehatan usus sangat penting untuk mendapatkan umur panjang dan sehat karena hal ini bisa memengaruhi banyak hal, seperti meningkatkan metabolisme, memelihara pencernaan yang sehat, meningkatkan imunitas, dan mendukung manajemen berat badan.

Makanan yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan usus, seperti beragam buah dan sayuran yang kaya akan fitonutrien dan serat, makanan fermentasi, dan suplemen probiotik.

• Mencari dukungan

Mencari dukungan dengan bergabung di komunitas kebugaran juga akan membantu Anda untuk bisa mencapai harapan umur panjang dan sehat di tahun baru ini.

Adanya koneksi pribadi akan mendorong motivasi, sehingga lebih mungkin bagi Anda untuk mematuhi kebiasaan gaya hidup sehat.

Lingkungan yang mendukung juga memberikan kesempatan untuk berbagi pengalaman serta akses ke berbagai perspektif dan dapat membantu Anda menemukan apa yang paling sesuai dengan tujuan Anda.

Demikianlah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meningkatkan pelung hidup panjang umur dan tetap sehat di tahun baru ini.

Baca juga: 9 Makanan untuk Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur