Apa Buah yang Paling Sehat Dimakan? Ini 10 Daftarnya...

KOMPAS.com - Makan buah-buahan baik untuk kesehatan dan dalam Pedoman Gizi Seimbang menganjurkan kita makan buah setiap hari 150 gram (setara 2-3 porsi).

Ada lebih dari 2.000 jenis buah. Lalu, apa buah yang paling sehat dimakan?

Semua buah menawarkan manfaat kesehatan, jadi sangat baik mengonsumsi berbagai jenis buah. Setiap warna memberikan kandungan nutrisi yang berbeda.

Artikel ini memberikan referensi macam buah dengan kandungan dan manfaatnya untuk kesehatan.

Baca juga: Makan Buah Jeruk Saat Perut Kosong Apakah Baik? Ini Penjelasannya...

Macam buah yang paling sehat

Dikutip dari Healthline dan BBC Good Food, berikut macam buah berserta kandungan dan manfaatnya yang dirangkum oleh Kompas.com:

• Apel

Apel adalah buah paling populer yang padat nutrisi.

Kandungan buah apel kaya akan serat larut maupun tidak larut, meliputi pektin, hemiselulosa, dan selulosa.

Nutrisi tersebut bisa membantu Anda untuk mengelola kadar gula darah, meningkatkan pencernaan yang sehat, dan mendung kesehatan pencernaan serta jantung.

Buah ini juga sumber vitamin C dan polifenol yang memiliki aktivitas antioksidan untuk melawan penyakit.

• Bluberi

Bluberi terkenal akan sifat antioksidan dan antiinflamasi.

Buah ini mengandung banyak antosianin, pigmen tumbuhan dan flavonoid yang memberikan warna biru keunguan khas pada bluberi.

Senyawa tersebut membantu tubuh melawan radikal bebas yang merusakan sel dan menyebabkan penyakit.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan sumber antosianin mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi (hipertensi), jenis kanker tertentu, dan penurunan kognitif.

Baca juga: Apa Efek Samping Setelah Makan Buah Durian? Ini Ulasannya...

• Pisang

Kandungan buah pisang menawarkan asupan kalum, vitamin B6, vitamin C, dan magnesium.

Selain itu, buah bisa mengandung macam senyawa tanaman yang disebut polifenol dan fitosterol, yang keduanya mendukung kesehatan.