Apa Saja Buah Rendah Gula yang Baik Dimakan Saat Buka Puasa? Ini 7 Pilihannya...

KOMPAS.com - Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) merekomendasikan untuk buah-buahan menjadi bagian dari menu buka puasa sehat.

Namun, beberapa buah mengandung gula alami yang lebih tinggi daripada yang lainnya.

Mungkin itu menjadi kekhawatiran oleh beberapa orang yang cenderung memiliki kadar gula darah tinggi.

Sehingga, penting untuk mereka memilih buah-buahan yang memiliki kadar gula alami lebih rendah.

Sementara, Kemenkes RI juga mengingatkan untuk tidak buka puasa Ramadhan dengan makanan yang asam.

Apa saja buah yang memiliki kadar gula darah rendah? Artikel ini akan menunjukkan pilihannya.

Baca juga: Buah Terbaik untuk Buka Puasa Apa? Ini 7 Pilihannya...

Pilihan buah dengan kandungan gula rendah

Dikutip dari Real Simple, Health, dan Very Well Fit, macam buah dengan kadar gula darah rendah di antaranya:

• Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah rendah gula dan padat nutrisi, jadi sangat baik untuk jadi bagian dari menu buka puasa.

Satu buah alpukat utuh mengandung kurang dari setengah gram gula.

Sementara, Anda bisa mendapatkan serat sampai 9 gram. Dalam kandungan buah alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

• Semangka

Semangka adalah buah rendah gula lainnya yang bisa menjadi pilihan terbaik untuk buka puasa.

Secangkir potongan (152 gram) semangka mengandung 9 gram gula dengan hanya 45 kalori.

Meskipun memiliki indeks glikemik tinggi, buah semangka mengandung 92 persen air dan sedikit karbohidrat.

• Melon

Gula dalam kandungan buah melon juga rendah, hanya lebih sedikit.

Kandungan buah melon dalam satu porsi (134 gram) hanya mengandung 10,5 gram gula.

Tidak hanya rendah gula, makan buah melon saat buka puasa Ramadhan juga menawarkan asupan kalium yang cukup baik.

Baca juga: Apa Saja Buah Paling Sehat yang Cocok untuk Buka Puasa? Ini 7 Pilihannya...

• Pepaya

Pepaya adalah buah tropis yang memiliki banyak manfaat dengan kandugungan gula rendah.

Kandungan gula buah pepaya dalam satu cangkir (145 gram) sekitar 11 gram.

Makan buah pepaya sehat untuk buka puasa karena juga mengandung vitamin C dan serat.

• Buah tin

Buah tin juga direkomendasikan untuk jadi menu makanan buka puasa Ramadhan rendah gula.

Per buah tin segar ukuran kecil, mengandung gula 6,5 gram, karbohidrat 7,7 gram, dan 1,2 gram serat.

Namun, buah tin yang dikeringkan bisa mengandung gula 5-12 gram per buah tin.

• Buah naga

Ini buah tropis lainnya yang memiliki kandungan gula rendah dan cocok untuk penderita diabetes buka puasa.

Satu cangkir buah naga mengandung sekitar 17,6 gram gula.

Sementara itu, buah naga juga mengandung 5,6 gram serat, 209 mg kalium, dan 21,6 mg fosfor.

• Jambu biji

Rekomendasi buah tropis lainnya untuk orang yang cenderung memiliki kadar gula darah tinggi buka puasa adalah jambu biji.

Kandungan gula jambu biji per buahnya hanya 4,9 gram.

Apalagi, Anda juga bisa mendapatkan 7,9 gram karbohidrat dan 3 gram serat.

Demikianlah sejumlah buah dengan kandungan gula kecil yang baik untuk buka puasa.

Baca juga: Makan Buah Kurma Saat Buka Puasa Disebut dalam Hadis, Apa Manfaatnya?