Tidur Setelah Makan Menjadi Penyebab Asam Lambung, Ini Penjelasannya

KOMPAS.com - Kebiasaan langsung tidur setelah makan sering dianggap sepele.

Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko naiknya asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)?

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam waktu kurang dari satu jam setelah makan dapat menyebabkan refluks asam lambung yang berbahaya bagi kesehatan.

Mengapa langsung tidur setelah makan berisiko?

Menurut American Gastroenterological Association (AGA) Guidelines on GERD, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang masuk ke lambung.

Secara normal, otot sfingter esofagus bawah (Lower Esophageal Sphincter/LES) berfungsi sebagai katup yang mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

Baca juga: Tidur Setelah Makan Apakah Buruk untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya...

Namun, jika seseorang langsung berbaring setelah makan, tekanan dalam perut meningkat dan melemahkan fungsi sfingter tersebut.

Akibatnya, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan memicu gejala seperti heartburn (sensasi terbakar di dada), mual, serta rasa pahit di mulut.

Penelitian tentang tidur setelah makan dan GERD

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Gastroenterology menemukan bahwa individu yang tidur dalam waktu satu jam setelah makan memiliki risiko lebih tinggi mengalami GERD.

Studi ini menjelaskan bahwa posisi berbaring segera setelah makan dapat menurunkan tekanan LES, sehingga memperbesar kemungkinan terjadinya refluks asam lambung.

Baca juga: Apakah Asam Lambung Bisa Minum Kopi? Berikut Penjelasannya…

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa kebiasaan tidur kurang dari satu jam setelah makan dapat meningkatkan risiko GERD.

Dalam penelitian ini, individu yang memiliki kebiasaan tidur setelah makan dilaporkan lebih sering mengalami gejala heartburn, regurgitasi asam, dan gangguan tidur dibandingkan mereka yang memberikan jeda waktu sebelum tidur.

Lihat Foto

Ilustrasi bagian lambung pada manusia. Puasa Ramadhan berpotensi memberikan manfaat untuk kesehatan lambung Anda. Manfaat ini meliputi menurunkan produksi asam lambung.(canva.com)

Dampak jangka panjang GERD jika tidak diatasi

Jika dibiarkan terus-menerus, refluks asam yang sering terjadi bisa menyebabkan komplikasi serius seperti:

• Esofagitis: Peradangan pada dinding esofagus akibat paparan asam lambung yang berulang.
• Barrett’s Esophagus: Perubahan sel di lapisan esofagus yang bisa meningkatkan risiko kanker esofagus.
• Gangguan tidur: Sensasi tidak nyaman akibat GERD sering membuat penderitanya sulit tidur nyenyak.

Baca juga: Bolehkan Tidur Setelah Makan?

Cara mencegah asam lambung naik setelah makan

Untuk menghindari risiko GERD akibat tidur setelah makan, berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan:

• Tunggu 2-3 jam sebelum tidur setelah makan agar proses pencernaan berjalan optimal.
• Hindari makanan pemicu GERD, seperti makanan berlemak, pedas, asam, serta minuman berkafein dan berkarbonasi.
• Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi menggunakan bantal tambahan untuk mencegah asam lambung naik.
• Kurangi porsi makan malam agar lambung tidak bekerja terlalu berat sebelum tidur.
• Kelola stres dengan baik, karena stres berlebihan dapat memicu peningkatan produksi asam lambung.

Baca juga: Apakah Tidur setelah Makan Membuat Gemuk?

Langsung tidur setelah makan memang terasa nyaman, tetapi bisa berdampak buruk bagi kesehatan, terutama dalam memicu GERD.

Dengan memberi jeda waktu antara makan dan tidur, memilih makanan yang tepat, serta menjaga gaya hidup sehat, risiko asam lambung naik dapat diminimalkan.

Jika gejala GERD sering muncul, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.