Apa Saja yang Menyebabkan Gula Darah Naik? Berikut 10 Daftarnya…

KOMPAS.com - Beberapa faktor dapat membuat kadar gula darah naik dan turun. Namun, apa saja yang menyebabkan gula darah naik?

Terdapat beberapa faktor yang bisa jadi penyebab kadar gula darah tinggi, seperti konsumsi makanan tinggi karbohidrat, melewatkan waktu sarapan, kurang tidur, jarang berolahraga, dan stres.

Untuk mencegahnya, Anda bisa membatasi asupan karbohidrat dan gula, minum air putih yang lebih banyak, dan berjalan kaki setelah makan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa penyebab gula darah tinggi yang perlu diwaspadai berikut ini.

Baca juga: Apakah Penyakit Gula Darah Bisa Disembuhkan? Berikut Penjelasannya…

Apa saja yang menyebabkan gula darah naik?

Disarikan dari WebMD dan CDC, berikut adalah beberapa penyebab gula darah tinggi yang perlu diketahui.

Polisi Diduga Terlibat dalam Judi Sabung Ayam di Negara Batin

Artikel Kompas.id

• Makanan tinggi karbohidrat dan gula

Mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat dan gula umumnya aman dalam jumlah terbatas.

Namun, konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan gula, seperti nasi putih, pasta, makanan olahan atau gorengan, secara berlebihan dapat membuat kadar gula darah meningkat.

• Melewatkan waktu sarapan

Kebiasaan melewatkan waktu makan, khususnya sarapan, dapat memicu peningkatan kadar gula darah setelah makan siang dan makan malam.

Salah satu cara menurunkan gula darah secara alami adalah dengan menambahkan setidaknya 35 persen protein di dalam sarapan sehingga kadar gula darah naik akan secara perlahan setelah makan.

Baca juga: Apa Ciri-ciri Penyakit Gula Darah? Berikut 10 Daftarnya…

• Kurang tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi bagaimana tubuh mengontrol dan memecah gula darah.

Begadang, meskipun hanya satu malam, dapat membuat tubuh kurang efisien dalam menggunakan insulin sehingga kadar gula darah cenderung lebih tinggi daripada biasanya.

• Jarang berolahraga atau terlalu sering berolahraga

Jarang berolahraga dan berolahraga secara berlebihan bisa menyebabkan gula darah naik.

Untuk mencegahnya, Anda diimbau untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki selama 15 menit, untuk membantu tubuh memompa lebih banyak gula ke otot.

• Stres

Merasa stres dapat membuat tubuh memproduksi hormon kortisol dan adrenalin sehingga akan berdampak negatif pada kadar gula darah.

Cara menurunkan gula darah tinggi akibat stres yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga dan meditasi, serta berolahraga.

Baca juga: Apakah Gula Darah Tinggi Bisa Normal Kembali? Berikut Penjelasannya…