Dokter Gizi Sarankan Bekal Sehat untuk Pemudik, Ini Tipsnya

KOMPAS.com - Jelang Lebaran, banyak orang yang mulai merencanakan perjalanan mudik ke kampung halaman.

Selain mempersiapkan kesehatan diri dan kendaraan, penting untuk juga menyiapkan bekal makanan sehat yang dapat mendukung kebugaran selama perjalanan.

Dokter spesialis gizi klinik, Dr. dr. Luciana B. Sutanto MS Sp.GK Subsp PK, memberikan sejumlah tips penting bagi pemudik agar tetap sehat selama perjalanan panjang.

Dilansir dari Antara, Selasa (18/3/2025), dokter Luciana menekankan pentingnya menjaga pola makan yang teratur.

"Tetap makan sesuai jadwal sehari-hari, tetapi penyesuaian bisa dilakukan. Yang penting tetap mengikuti acuan sehat, yaitu makan selang tiga jam, selang-seling makan lengkap dan selingan," ujar Dr. Luciana.

Baca juga: KPAI: Libur Akhir Tahun, Momen Penting untuk Anak dan Keluarga

Prabowo-Gibran Serukan Kedamaian Natal

Artikel Kompas.id

Selain itu, ia mengingatkan pentingnya menjaga kecukupan cairan tubuh. Pemudik disarankan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air setiap hari, dan lebih banyak jika banyak aktivitas fisik atau berkeringat lebih.

"Sebaiknya, bekal makanan yang dibawa selama perjalanan adalah makanan sehat dengan kandungan gizi seimbang, yang bisa bertahan lama di perjalanan," tambahnya.

Mengenai cara penyimpanan makanan, Dr. Luciana menyarankan agar makanan disimpan dalam wadah kedap udara agar lebih tahan lama.

"Sebaiknya makanan matang dikemas untuk sekali makan, tidak disarankan makanan diambil berulang-ulang dari wadah yang sama. Bisa juga bekal makanan kering agar lebih awet," katanya.

Jika ingin membawa buah, disarankan memilih buah utuh yang belum dikupas kulitnya. Apabila membawa buah potong, pastikan untuk menyimpannya dalam wadah dengan pendingin agar tetap segar.

Baca juga: Psikolog Jelaskan Dampak Penggunaan Gawai Berlebihan pada Anak Selama Liburan

Selain soal makanan, Dr. Luciana juga mengingatkan pemudik untuk berhati-hati dalam memilih jenis makanan.

Ia menyarankan untuk menghindari makanan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti makanan yang terlalu pedas atau asam, selama perjalanan mudik.

Dokter Luciana juga menekankan pentingnya membawa bekal air dalam wadah besar. Namun, saat minum, sebaiknya menuangkan air ke dalam gelas atau wadah kecil untuk menghindari konsumsi air dalam jumlah berlebihan sekaligus.

Sebaiknya konsumsi air putih atau air mineral. Hindari minuman dengan kadar gula tinggi dan es atau minuman dingin yang dapat meningkatkan risiko masalah pencernaan.

Dengan mempersiapkan makanan dan minuman yang sehat serta mengikuti tips dari ahli gizi, pemudik dapat menjalani perjalanan dengan lebih nyaman dan sehat.

Baca juga: 8 Efek Kerja Tanpa Libur untuk Kesehatan Mental dan Fisik