9 Buah yang Aman untuk Penderita Diabetes, Rendah Gula dan Kaya Serat

KOMPAS.com - Meski buah mengandung gula alami, penderita diabetes masih tetap bisa makan buah.

Buah yang aman untuk penderita diabetes adalah yang kaya serat dan rendah gula.

Buah-buahan itu mencegah penderita diabetes mengalami lonjakan gula darah.

Berikut artikel ini akan mengulas sejumlah buah yang aman untuk penderita diabetes.

Baca juga: Bagaimana Penderita Diabetes Kontrol Kadar Gula Darah Selama Puasa Ramadhan? Ini Tipsnya...

Apa saja buah yang aman untuk penderita diabetes?

Disarikan dari GoodRx, Healthline, dan Everyday Health, buah-buahan terbaik untuk penderia diabetes meliputi:

• Apel

Makan satu buah apel setiap hari dianggap cara untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk untuk mengontrol kadar gula darah.

Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat.

Kandungan seratnya banyak terdapat di kulit, sehingga disarankan untuk makan buah apel beserta kulitnya.

• Blackberry

Blackberry dianggap sebagai salah satu buah yang paling sehat bagi penderita diabetes.

Per cangkir (144 gram), buah dari keluarga beri ini hanya mengandung 7 gram gula.

Sementara, serat dalam kandungan buah blackberry hampir 8 gram.

Buah ini juga kaya akan antioksidan yang bisa meredakan peradangan (inflamasi) dikaitkan dengan diabetes.

Baca juga: Kadar Gula Darah yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes Batal Puasa

• Jeruk limau gedang

Setengah buah jeruk limau gedang (setara 123 gram) mengandung sekitar 10,6 gram gula dan 2 gram serat.

Buah ini juga sumber vitamin C yang melimpah. Vitamin ini bermanfaat untuk mendukung sistem imun tubuh dan menangkal peradangan.

Makan buah ini secara teratur berpotensi mencegah resistensi insulin, yang menjadi risiko diabetes.

• Jeruk

Makan buah jeruk bisa memberikan penderita diabetes makanan manis yang berserat dan mengandung nutrisi lainnya.

Dalam 165 gram buah jeruk, mengandung gula sekitar 14 gram dan serat 3,3 gram.

Jeruk juga buah sumber vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan.

• Stroberi

Stroberi adalah buah yang aman untuk penderita diabetes juga karena rendah gula dengan hanya mengandung 7 gram per cangkir (144 gram).

Buah ini juga mengandung cukup serat yaitu hampir 3 gram.

Selain itu, buah stroberi mengandung vitamin C lebih tinggi daripada jeruk, yaitu sekitar 89 mg.

• Alpukat

Buah ini secara alami sangat rendah gula, yaitu sekitar 1 gram per 100 gram.

Sementara, makan buah alpukat memberikan asupan serat hampir 7 gram.

Buah ini juga mengandung lemak sehat yang bisa meningkatkan rasa kenyang pada penderita diabetes.

Baca juga: Berapa Kadar Gula Darah Puasa Penderita Diabetes?

• Pir

Satu buah pir ukuran sedang mengandung gula sekitar 17 gram.

Namun, buah pir adalah sumber serat yang sangat baik, yaitu 6 gram serat, lebih tinggi dari banyak buah lainnya.

Kandungan serat yang tinggi dalam buah pir akan membantu menstabilkan gula darah penderita diabetes.

• Persik

Buah persik memiliki rasa manis, tetapi kandungan gulanya kurang dari 13 gram per 147 gram.

Buah ini juga mengandung serat yang cukup yaitu 2 gram.

Selain itu, makan buah persik memberikan polifenol.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

• Aprikot

Aprikot juga buah yang aman untuk penderita diabetes.

Satu buah aprikot hanya mengandung 4 gram karbohidrat, di mana 1 gram di antaranya adalah serat.

Kandungan gula buah ini juga rendah yaitu sekitar 3 gram.

Buah ini juga mengandung polifenol yang baik untuk penderita diabetes.

Demikianlah beberapa buah yang dianggap aman untuk penderita diabetes.

Baca juga: 7 Sayuran Terbaik untuk Penderita Diabetes, Ada Bayam dan Okra