Mengenal Nutrisi dan Berbagai Manfaat Kurma

KOMPAS.com - Kurma menjadi makanan primadona ketika bulan ramadhan tiba. Pasalnya, buah berwarna coklat ini dipercaya dapat meningkatkan energi selama berpuasa.

Kurma juga mengandung berbagai nutrisi penting yang baik untuk tubuh. Kalori kurma memang lebih tinggi daripada sebagian besar buah lainnya.

Sebagian besar kalori dalam kurma berasal dari karbohidrat dan protein sehingga mengenyangkan.

Baca juga: 6 Dampak Negatif Kebiasaan Mengupil dan Cara Mengatasinya

Selain itu, kurma juga mengandung berbagtai vitamin dan mineral penting. Melansir laman Healthline, berikut kandungan nutrisi pada kurma:

• Kalori: 277
• Karbohidrat: 75 gram
• Serat: 7 gram
• Protein: 2 gram
• Kalium: 20 persen dari RDI (Recommended Daily Intake atau rekomendasi harian)
• Magnesium: 14% dari RDI
• Tembaga: 18% dari RDI
• Mangan: 15% dari RDI
• Besi: 5% dari RDI
• Vitamin B6: 12% dari RDI

Selain itu, kurma juga kaya akan antiksidan yang bagus untuk kesehatan kita. Tingginya nutrisi pada kurma membuat buah tersebut memiliki berbagai manfaat kesehatan seperti berikut:

1. Menjaga pencernaan dan gula darah

Kurma kaya akan serat yang bagus untuk pencernaan kita. Riset juga membuktikan konsumsi kurma secara teratur dapat mencegah sembelit.

Kabar baiknya lagi, kandungan serat pada kurma bisa membantu menjaga lonjakan gula darah.

Pasalnya, serat dapat memperlambat pencernaan sehingga gula darah tidak bisa meningkat drastis usai makan.

2. Melindungi diri dari radikal bebas

Antioksidan pada kurma membantu melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebasyang dapat menyebabkan reaksi berbahaya dalam tubuh dan mengundang berbagai penyakit.

Berikut tiga antioksidan dalam kurma dan manfaatnya:

- Flavonoid

Flavonoid adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi risiko diabetes, penyakit alzheimer dan beberapa jenis kanker.

- Karotenoid

Karotenoid terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko gangguan pada organ mata, seperti degenerasi makula.

- Asam fenolik