Cara Tepat Berolahraga saat Berpuasa

KOMPAS.com - Selain menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga merupakan hal penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.

Namun, selama bulan ramadhan banyak orang memilih untuk menghentikan aktivitas fisik agar puasa mereka berjalan lancar.

Padahal, ahli gizi dari Ontario, Anar Allidina mengatakan olahraga juga bagian penting untuk menjaga kesehatan kita selama berpuasa.

"Meski berpuasa, kita tetap harus rutin berolahraga agar kebugaran tubuh terjaga," ungkap Allidina.

Allidina juga mengatakan, waktu terbaik untuk berolahraga selama berpuasa adalah menjelang waktu berbuka.

Setelah tiba waktunya berbuka, kita bisa mengonsumsi air yang cukup untuk mengembalikan garam dan mineral yang hilang.

Baca juga: Bagaimana Cara Menjaga Suasana Hati Saat Berpuasa?

"Jika tidak memungkinkan, kita bisa berolahraga satu jam usai berbuka. Pada waktu tersebut, tubuh telah mencerna sebagian makanan dan memiliki lebih banyak energi," tambahynya.

Ia juga menyarankan agar kita tidak melakukan olahraga saat siang hari selama berpuasa.

Hal tersebut dapat membuat tubuh lelah dan tidak bisa mendapatkan energi kembali.

"Lakukanlah olahraga intensitas rendah selama 20 hingga 30 menit. Tapi, hindari olahraga saat siang hari agar puasa lancar," ucapnya.

Namun, jika kita telah terbiasa melakukan olahraga, kita bisa melakukannya hingga satu jam.

Jenis olahraga

Menurut pelatih pribadi Zehra Alibhai, jangan memaksakan batas kemampuan tubuh ketika berolahraga selama berpuasa.

Jika sudah merasa lelah, maka berhentilah. jangan paksakan diri Anda," ucapnya.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Alibhai menyarankan agar kita melakukan latihan kekuatan dan kardio dengan intensitas sedang ketika berpuasa.

"Jika ingin melakukan olahraga intensitas tinggi, lakukan setelah berbuka," tambahnya.