6 Cara Meningkatkan Stamina Pria secara Alami

KOMPAS.com - Meningkatkan stamina pria bisa mendukung peningkatan kualitas hubungan seksual, baik untuk diri sendiri maupun untuk pasangan.

Kabar baiknya, stamina pria bisa ditingkatkan dengan cara alami sehingga tidak memerlukan bantuan obat-obatan khusus.

Baca juga: 10 Cara Meningkatkan Libido Wanita secara Alami

Berikut adalah cara meningkatkan stamina pria secara alami yang bisa dicoba.

1. Masturbasi

Healthline menjelaskan bahwa masturbasi akan meningkatkan stamina pria dalam berhubungan seksual.

Dengan melakukan masturbasi, para pria bisa meningkatkan ketahanan di ranjang dengan memperpanjang waktu ejakulasi.

2. Olahraga

Berolahraga secara rutin akan membuat tubuh semakin sehat dan menambah stamina pria ketika bercinta.

Medical News Today juga menjelaskan bahwa beberapa kondisi kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes bisa merusak saraf dan mengubah banyaknya aliran darah ke penis.

Dengan begitu, akan sulit bagi para pria untuk mempertahankan ereksi sehingga melakukan olahraga secara rutin sangat disarankan.

Baca juga: Kaitan antara Penis Besar dan Kepuasan Seksual

3. Melatih pernapasan

Mengatur pernapasan bisa membuat otot-otot di tubuh mendapatkan asupan darah yang kaya akan oksigen.

Kondisi ini akan menurunkan denyut jantung sehingga meningkatkan performa seksual.

Tidak hanya itu saja, Everyday Health juga menjelaskan bahwa melatih napas bisa membuat ereksi lebih lama dan lebih kuat.

4. Menjaga asupan makanan

Beberapa jenis makanan juga berguna untuk memperlancar aliran darah dan meningkatkan stamina, seperti karbohidrat kompleks, buah, dan sayur.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D juga akan memperlancar aliran darah yang menyehatkan jantung serta meningkatkan stamina pria.

Baca juga: 3 Cara Merapatkan Vagina untuk Meningkatkan Kualitas Hubungan Seksual

5. Menghindari stres dan kecemasan

Stres dan rasa cemas bisa memberikan efek buruk pada kesehatan dan juga pada libido.

Healthline juga menjelaskan bahwa stres akan mencegah pria untuk ereksi atau mencapai orgasme.

Selain berolahraga, menghindarkan diri dari hal-hal yang menyebabkan rasa stres dan cemas sangat disarankan agar stamina tetap terjaga.

6. Berhenti merokok dan minum minuman beralkohol

Kebiasaan yang tidak sehat, seperti merokok dan minum minuman beralkohol bisa berakibat buruk pada performa seksual.

Merokok sendiri bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung lainnya yang juga akan mengakibatkan disfungsi ereksi.

Berhenti merokok dan membatasi konsumsi minuman beralkohol sangat disarankan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bisa menjaga stamina seksual pria.

Baca juga: Lebih Sulit Tidur Dibanding Wanita, Ini 3 Efek Begadang bagi Pria