12 Makanan dan Minuman untuk Kesehatan Tulang Anak

Vitamin K bekerja bersama-sama dengan kalsium akan membantu membangun tulang yang kuat dan sehat.

Jika anak kekurangan vitamin K, dikaitkan dengan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Sayuran silangan ini, termasuk brokoli, kale, bayam, kubis, dan lobak.

4. Blueberry

Mengutip Healthmug, bluberi adalah salah satu buah yang baik diberikan untuk anak karena dapat menjaga kekuatan tulang mereka.

Bluberi kaya mangan, juga mengandung serat, folat, zat besi, magnesium, dan vitamin B.

Bluberi juga kaya antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari racun berbahaya.

Selain itu, buah ini memiliki sifat anti-bakteri dan anti-virus yang baik untuk mengugatkan kekebalan tubuh.

Baca juga: 12 Jenis Penyakit Tulang dan Gejalanya yang Harus Diwaspadai

5. Ubi jalar

Dikutip dari Healthmug, ubi jalar digolongkan sebagai salah satu palawija paling bergizi yang bisa juga membantu membangun kesehatan tulang anak Anda.

Makanan berwarna cerah ini mengandung kalsium dan folat, selain itu banyak nutrisi lain, seperti:

• Vitamin A, C dan E
• Kalium
• Zat besi
• Serat

Makanan ini juga kaya akan beta karoten dan karotenoid lain yang penting untuk penglihatan anak.

Anda bisa menyajikan ubi jalar untuk anak Anda dengan cara direbus dan dipanggang.

6. Yogurt

Dilansir dari Parenting Firstcry, yogurt kaya kalsium, probiotik, vitamin D dan A, folat, kalium. Sehingga, yogurt dapat memberi kekuatan tulang.

Jika anak Anda tidak menyukai yogurt tawar biasa, Anda bisa menyiramnya dengan madu.

Anda juga bisa menambahkan beberapa buah segar yang ia sukai dan beberapa keping cokelat.

Mengkonsumsi yogurt setiap hari meningkatkan kesehatan tulang dan gigi serta membantu memenuhi beberapa kebutuhan energi yang tinggi anak-anak.

Baca juga: 9 Penyebab Penyakit Tulang yang Harus Diperhatikan

7. Keju

Keju juga dapat melindungi kesehatan tulang anak Anda yang sedang bertumbuh.

Keju yang merupakan hasil dari olahan susu mengandung vitamin A, vitamin B12, seng, dan fosfor yang baik untuk tulang anak.

Anda bisa memberikan anak keju cheddar, jika ia tidak toleran terhadap laktosa.

8. Biji-bijian

Dilansir dari Everyday Health, biji-bijian merupakan makanan kaya kalsium, magnesium, dan fosfor. Sehingga, baik untuk membangun kesehatan tulang anak Anda.

Biji-bijian juga menyediakan serat, asam lemak omega-3 yang merupakan jenis asam lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat untuk:

• Menurunkan kolesterol
• Mengurangi peradangan
• Menjaga otak dan sistem saraf

Biji-bijian yang bermanfaat ini meliputi biji chia, biji rami, biji wijen.