12 Makanan dan Minuman untuk Kesehatan Tulang Anak

Misalnya, 1 ons biji wijen sudah cukup untuk memberikan kalsium, magnesium, dan fosfor.

Baca juga: 5 Fungsi Tulang dan Cara Menjaga Kesehatannya

9. Ikan berlemak

Ikan berlemak mengandung omega-3 yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang anak. Hal tersebut karena ikan berlemak adalah salah satu makanan terbaik sumber vitamin D.

Vitamin D larut dalam lemak dan memainkan peran kunci untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang.

Secara khusus, salah satu peran vitamin K adalah membantu usus menyerap kalsium.

Namun sayangnya, hampir 50 persen populasi dunia kekurangan nutrisi penting ini.

10. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung sejumlah kalsium, magnesium, dan fosfor.

Magnesium membantu Anda menyerap dan mempertahankan kalsium dalam tulang. Sementara itu, fosfor adalah komponen kunci untuk memelihara kekuatan tulang dan gigi.

Menurut NIH, kira-kira 85 persen fosfor dibutuhkan oleh tulang dan gigi.

Ada banyak varietas kacang yang dapat orangtua berikan untuk menjaga kesehatan tulang anak, seperti kacang almond dan kacang tanah.

Baca juga: Macam-macam Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Tulang

11. Polong-polongan

Segala jenis kacang polong-polongan sangat baik untuk membangun kesehatan tulang anak Anda.

Hal tersebut karena polong-polongan memberikan nutrisi seperti magnesium, kalsium, dan fosfor.

Selain itu, kebanyakan polong-polongan mengandung tinggi serat dan protein yang meningkatkan kesehatan keseluruhan tubuh, lebih baik dari pada makanan hewani.

Menurut penelitian, pola makan nabati terkait dengan penurunan risiko patah tulang.

Jenis polong-polongan yang bermanfaat untuk mejaga kesehatan tulang termasuk kacang hitam, edamame, kacang pinto, dan kacang merah.

Misalnya, secangkir kacang hitam (180 gram) menawarkan 84 mg kalsium.

12. Makanan dan minuman yang diperkaya kalsium dan vitamin D

Mengutip Everyday Health, Anda juga dapat memberikan si kecil makanan yang diperkaya kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang mereka.

Makanan yang diperkaya ini baik dikonsumsi untuk anak Anda yang tidak toleran terhadap susu.

Makanan yang diperkaya, seperti sereal dan jus bahkan dapat memberikan jumlah kalsium yang cukup.

Misalnya, satu botol jus jeruk 8 ons yang diperkaya merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik.

Baca juga: 11 Cara Menjaga Kesehatan Tulang agar Terhindar dari Penyakit