Berapa Kebutuhan Kalori Per Hari Tubuh Kita?

KOMPAS.com - Kalori kita butuhkan sehari-hari sebagai energi untuk menjalanan fungsi tubuh dan beraktivitas.

Mengutip Medical News Today, definisi kalori adalah jumlah energi dalam makanan yang dibutuhkan tubuh kita.

Jenis dan jumlah makanan yang kita makan menentukan berapa banyak kalori yang kita dapatkan.

Baca juga: Kenali Apa Itu Kalori dan Kegunaannya

Namun, energi yang masuk harus sama dengan energi yang keluar untuk menjaga berat badan sehat.

Dengan kata lain, kalori yang kita konsumsi harus seimbang dengan kalori yang dibakar.

Jika tidak imbang, dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan awal mula dari banyak penyakit tidak menular jangka panjang (kronis).

Lalu, berapa kalori yang kita butuhkan? Berikut artikel ini akan mengulas tentang cara untuk mengetahui kebutuhan kalori per hari tubuh.

Baca juga: Berapa Kebutuhan Kalori Harian Anda? Berikut Pedomannya...

Cara menghitung kebutuhan kalori per hari

Dokter spesialis penyakit dalam dari Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia-Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo Dr.dr.Em Yunir, SpPD., KEMD berbagi informasi tentang cara menghitung kebutuhan energi berdasarkan aktivitas untuk mencegah obesitas.

Pengurus Perhimpunan Ahli Penyakit Dalam Indonesia (PAPDI) itu mengatakan bahwa menghitung kebutuhan energi berdasarkan aktivitas mula-mula harus disesuaikan dengan tinggi badan dan berat badan yang dimiliki saat ini.

"Jadi, kita lihat karakternya, kita bisa lihat apakah penampilannya gemuk, normal, atau kurus," kata dr. Yunir seperti yang dikutip dari Antara pada Senin (10/7/2023).

Baca juga: 10 Makanan Rendah Kalori untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Untuk mengetahui berat badan kurus, normal, atau gemuk, Anda dapat melakukannya dengan menghitung Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT).

Caranya, berat badan dalam kilogram dibagi kuadrat tinggi badan dalam meter.

Jika BMI Anda kurang dari 18,5, artinya Anda kekurangan berat badan (kurus).

Jika BMI Anda antara 18,5 hingga 24,9, artinya berat badan Anda sudah ideal.

Jika BMI Anda antara 25 hingga 29,9, artinya Anda kelebihan berat badan (gemuk).

Baca juga: 20 Makanan Tinggi Kalori Tidak Sehat yang Harus Diwaspadai