Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang dapat menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin. Namun, jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori?

Ternyata, berjalan kaki 30 menit dapat membakar sekitar 116 hingga 282 kalori.

Namun, besarnya kalori yang dibakar akan tergantung dari kecepatan jalan kaki yang dilakukan.

Semakin cepat jalan kaki yang dilakukan, semakin banyak juga kalori yang dibakar.

Untuk lebih jelasnya, simak penjelasan dan cara berjalan kaki untuk menurunkan berat badan berikut ini.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

Jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori?

Ternyata, berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar sekitar 116 hingga 282 kalori sehari, tergantung dari kecepatan yang ditempuh.

Dilansir dari Mayo Clinic, berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang bisa membakar kalori sekitar 150 kalori dalam 30 menit.

Namun, besarnya kalori yang dibakar akan tergantung dari jarak dan kecepatan jalan kaki yang ditempuh.

Semakin jauh dan semakin cepat jalan kaki yang dilakukan, maka akan semakin banyak kalori yang dibakar.

Melansir Health, Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, perlu memperhatikan kecepatan jalan kaki yang dilakukan, seperti:

• Berjalan santai dengan intensitas rendah dapat membakar sekitar 116 kalori dalam 30 menit
• Berjalan lebih cepat dengan intensitas sedang dapat membakar sekitar 170 kalori dalam 30 menit
• Berjalan cepat dengan intensitas tinggi dapat membakar sekitar 282 kalori dalam 30 menit

Meskipun kecepatan jalan kaki akan menentukan besarnya kalori yang dibakar, ada beberapa faktor lain yang perlu diperhatikan jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki.

Beberapa faktor tersebut, yakni faktor genetik, faktor demografi, makanan yang dikonsumsi, dan faktor kebiasaan.

Jadi, masing-masing orang akan mengalami penurunan berat badan yang berbeda meskipun sama-sama berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan yang sama.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan Malam, Tak Sekadar Sehat

Cara berjalan kaki untuk menurunkan berat badan

Meskipun besarnya kalori yang dibakar oleh masing-masing orang berbeda, Anda dapat meningkatkannya dengan menambah beban jalan kaki yang dilakukan.

Dilansir dari Healthline, ada beberapa cara berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, seperti:

• Memilih jalur yang mendaki
• Berjalan kaki dengan interval yang berbeda, yang menggabungkan jalan kaki dengan intensitas tinggi dan periode istirahat
• Meningkatkan durasi jalan kaki yang dilakukan secara berkala
• Mengenakan tas punggung dengan beban tambahan untuk membakar lebih banyak kalori
• Menggabungkan olahraga jalan kaki dengan jenis olahraga yang lainnya, seperti jogging

Jadi, jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori?

Ternyata, jalan kaki 30 menit akan membakar sekitar 116 hingga 282 kalori, tergantung dari kecepatan yang ditempuh.

Anda yang ingin membakar lebih banyak kalori dapat mencoba beberapa cara di atas saat berjalan kaki.

Namun, Anda yang tidak biasa berolahraga perlu mulai dengan intensitas yang ringan dan meningkatkannya secara berkala untuk mencegah terjadinya cedera.

Baca juga: Bolehkah Olahraga Jalan Kaki Malam Hari? Berikut Penjelasannya…