Bagaimana agar Kadar Gula Darah Kembali Normal? Berikut 12 Caranya…

KOMPAS.com - Kadar gula darah dapat berubah-ubah sepanjang hari. Namun, kadar gula darah yang tinggi dapat memicu terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti gangguan penglihatan.

Lalu, bagaimana agar kadar gula darah kembali normal?

Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, berolahraga secara teratur dan mengurangi stres adalah cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah tinggi.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara menurunkan gula darah tinggi secara alami yang bisa dicoba.

Baca juga: 5 Efek Gula Darah Tinggi pada Wanita yang Perlu Diwaspadai

Bagaimana agar kadar gula darah kembali normal?

Disarikan dari Health dan Healthline, berikut adalah beberapa cara menurunkan gula darah tinggi secara alami yang perlu diketahui.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga dapat menggunakan gula darah secara efisien.

Olahraga yang dilakukan juga akan membantu otot untuk menggunakan gula sebagai sumber energi dan kontraksi otot.

• Menjaga asupan karbohidrat

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat akan sangat berpengaruh pada kadar gula darah di dalam tubuh.

Asupan karbohidrat yang tinggi dapat membuat kadar gula darah meningkat. Sebaliknya, membatasi asupan karbohidrat dapat menurunkan kadar gula darah dan mencegahnya untuk meningkat secara drastis.

Baca juga: 9 Ciri-ciri Gula Darah Tinggi pada Wanita yang Perlu Diwaspadai

• Menambah asupan serat

Makanan yang mengandung serat dapat memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula, sehingga akan mencegah kadar gula darah meningkat secara drastis.

Konsumsi makanan yang kaya akan serat juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah dan mencegahnya untuk menjadi terlalu rendah.

• Minum air putih yang lebih banyak

Minum air dengan jumlah yang cukup dapat menjaga agar kadar gula darah tetap stabil.

Selain mencegah dehidrasi, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga akan membantu ginjal untuk mengeluarkan kelebihan gula melalui urine.

• Mengontrol porsi makan

Mengontrol porsi makan dapat membantu untuk mengatur kalori yang masuk dan menjaga agar berat badan tetap ideal.

Berat badan yang ideal juga akan menjaga agar kadar gula darah tetap stabil dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Baca juga: Berapa Kadar Gula Darah Normal Orang Dewasa? Berikut Penjelasannya...