Apakah Berjalan Kaki Selama 1 Jam Bisa Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Berjalan kaki secara rutin dapat membuat tubuh semakin sehat. Namun, apakah berjalan kaki selama 1 jam bisa menurunkan berat badan?

Ternyata, berjalan kaki selama satu jam dapat bisa menurunkan berat badan.

Jalan kaki yang dilakukan selama satu jam dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 100 kalori per 1,6 kilometer (km) pada orang-orang dengan berat badan sekitar 68 kilogram (kg).

Namun, meningkatkan kecepatan dan durasi jalan kaki, serta melalui jalur yang lebih sulit, akan membantu untuk membakar lebih banyak kali sehingga berat badan semakin turun.

Untuk lebih jelasnya, ketahui jumlah kalori yang dibakar saat berjalan kaki satu jam dan manfaatnya berikut ini.

Baca juga: 11 Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki bagi Ibu Hamil dan Efeknya

Apakah berjalan kaki selama 1 jam bisa menurunkan berat badan?

Ternyata, berjalan kaki selama 1 jam bisa menurunkan berat badan.

Dilansir dari Prevention, jalan kaki dengan kecepatan sedang selama satu jam dapat membakar sekitar 100 kalori pada orang-orang dengan berat badan sekitar 68 kg dan sekitar 85 kalori pada orang-orang dengan berat badan 55 kg.

Jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pengaturan pola makan, berat badan bisa berkurang secara efektif. Bahkan, hingga sebesar 0,2-0,9 kg per minggu.

Anda yang ingin membakar kalori lebih banyak juga dapat meningkatkan kecepatan dan durasi jalan kaki, serta memilih jalur yang mendaki.

Pasalnya, ketiga faktor tersebut dapat meningkatkan irama denyut jantung sehingga energi yang dikeluarkan akan semakin besar dan kalori yang dibakar akan semakin banyak.

Beberapa otot tubuh juga akan semakin kuat ketika Anda meningkatkan intensitas jalan kaki yang dilakukan, seperti otot bokong atau gluteus, quadriceps, hamstring, betis, dan otot inti atau core muscle.

Baca juga: Berapa Kali Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

Manfaat jalan kaki 1 jam setiap hari

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Dilansir dari Healthline, ada beberapa manfaat jalan kaki 1 jam setiap hari, seperti:

• Menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap seimbang
• Meningkatkan kesehatan jantung sehingga risiko penyakit jantung koroner akan berkurang
• Menurunkan gula darah tinggi
• Menguatkan sendi, termasuk di area lutut dan panggul, sehingga sangat baik untuk penderita arthritis
• Meningkatkan sistem imun tubuh sehingga risiko sakit, seperti karena selesma dan flu, dapat berkurang
• Meningkatkan energi di dalam tubuh, bahkan lebih baik dibandingkan dengan minum kopi
• Meningkatkan suasana hati sehingga juga dapat menurunkan gejala kecemasan dan depresi
• Memperpanjang usia karena bisa menurunkan sekitar 20 persen risiko kematian dini karena penyakit kronis
• Memperkuat otot kaki
• Menjernihkan pikiran sehingga bisa berpikir dengan lebih baik dan kreatif

Manfaat yang akan didapatkan akan semakin besar ketika olahraga jalan kaki dilakukan secara rutin, atau setidaknya selama 150 menit dalam seminggu.

Dengan memahami apakah berjalan kaki selama 1 jam bisa menurunkan berat badan, Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini.

Meskipun begitu, Anda yang tidak terbiasa berjalan kaki atau berolahraga bisa mulai dengan kecepatan rendah dengan durasi yang lebih singkat untuk menurunkan risiko cedera.

Baca juga: Berapa Lama Waktu Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?