Apakah Jalan Kaki Selama 45 Menit Bisa Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Melakukan olahraga jalan kaki secara rutin dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, apakah jalan kaki selama 45 menit bisa menurunkan berat badan?

Ternyata, berjalan kaki selama 45 menit bisa menurunkan berat badan.

Meskipun begitu, hasil yang didapatkan akan berbeda pada masing-masing orang karena ada beberapa faktor yang memengaruhi, seperti berat badan dan kecepatan jalan kaki yang dilakukan.

Untuk itu, ketahui penjelasan serta manfaat berjalan kaki berikut ini.

Baca juga: Jalan Kaki Pagi Sebaiknya Jam Berapa? Berikut Penjelasannya…

Apakah jalan kaki selama 45 menit bisa menurunkan berat badan?

Ternyata, berjalan kaki selama 45 menit bisa menurunkan berat badan.

Dilansir dari Healthline, berjalan kaki secara rutin, atau setidaknya selama 150 menit seminggu, dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Artinya, Anda yang berjalan kaki selama 45 menit setiap tiga atau empat hari dalam seminggu dapat mengalami penurunan berat badan yang signifikan.

Meskipun begitu, kalori yang dibakar saat berjalan kaki dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti berat badan dan kecepatan jalan kaki yang dilakukan.

Contohnya, orang dewasa yang memiliki berat badan 68 kilogram dan memiliki kecepatan jalan kaki 6,4 km/jam dapat membakar sekitar 340 kalori.

Selain itu, ada beberapa faktor lainnya yang akan memengaruhi kalori yang dibakar saat berjalan kaki, seperti jenis kelamin, usia, iklim, dan medan yang dilalui.

Anda yang telah berhasil menurunkan berat badan perlu meningkatkan waktu jalan kaki yang dilakukan, atau lebih dari 200 menit dalam seminggu, untuk menjaga agar berat badan tidak kembali naik.

Selain menurunkan berat badan, berjalan kaki secara rutin juga sudah terbukti dapat mengurangi lingkar pinggang pada wanita yang mengalami obesitas.

Namun, olahraga jalan kaki perlu dilakukan setiap tiga kali seminggu selama 12 minggu berturut-turut untuk bisa mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuh.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Mengurangi Lemak di Perut?

Manfaat berjalan kaki

Berjalan kaki secara rutin ternyata dapat memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan tubuh, baik secara fisik dan mental.

Dilansir dari Prevention, ada beberapa manfaat berjalan kaki untuk kesehatan, seperti:

• Meningkatkan suasana hati sehingga tidak mudah marah dan benci
• Membakar kalori dan membantu untuk menjaga berat badan ideal
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Menurunkan risiko penyakit kronis
• Mengurangi rasa stres
• Meningkatkan kualitas tidur di malam hari
• Meningkatkan kemampuan kognitif
• Mengurangi nyeri sendi, khususnya pada orang dewasa
• Mengurangi risiko varises dan mencegahnya untuk bertambah serius
• Melancarkan sistem pencernaan sehingga membuatnya lebih sehat
• Meningkatkan sistem imun tubuh sehingga tidak mudah sakit
• Menyehatkan tulang, khususnya di area kaki, panggul, dan tulang belakang bagian bawah
• Meningkatkan kreativitas
• Menurunkan risiko kematian dini, bahkan hingga 31 persen

Memahami apakah jalan kaki selama 45 menit bisa menurunkan berat badan sangatlah penting sebelum Anda mencoba untuk melakukan jenis olahraga ini.

Meskipun begitu, Anda yang tidak terbiasa berolahraga perlu berjalan kaki dengan intensitas yang rendah dan meningkatkannya secara bertahap untuk menurunkan risiko cedera.

Selain itu, Anda juga diimbau untuk berjalan kaki secara rutin dan menjaga pola makan agar berat badan bisa berkurang secara efektif.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki 30 Menit Bisa Menurunkan Berat Badan?