Berapa Lama Harus Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Namun, berapa lama harus jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Ternyata, Anda perlu berjalan kaki setidaknya selama 30 menit sehari dan dilakukan secara rutin setiap lima hari dalam seminggu.

Selain berjalan kaki, Anda juga diimbau untuk menjaga asupan makanan dan melakukan pola hidup sehat agar berat badan bisa turun secara efektif.

Untuk lebih jelasnya, ketahui durasi jalan kaki untuk menurunkan berat badan dan cara untuk menurunkan berat badan secara efektif dengan berjalan kaki berikut ini.

Berapa lama harus jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Ternyata, Anda perlu jalan kaki 30 menit setiap lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari Verywell Fit, Anda perlu berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit atau lebih setiap lima hari sekali untuk menurunkan berat badan.

Namun, meningkatkan kecepatan dan intensitas jalan kaki yang dilakukan akan memberikan hasil yang lebih baik.

Pasalnya, menambah kecepatan dan intensitas jalan kaki dapat meningkatkan pernapasan dan denyut jantung sehingga akan lebih efektif jika dibandingkan dengan jalan santai.

Namun, Anda yang jarang berolahraga perlu menyesuaikan intensitas dan kecepatan jalan kaki yang dilakukan sesuai dengan kemampuan.

Anda bisa mulai berjalan kaki dengan kecepatan dan intensitas yang ringan, dan meningkatkannya secara bertahap untuk menghindari risiko cedera.

Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi karena akan memengaruhi berat badan.

Anda yang ingin menurunkan berat badan perlu melakukan defisit kalori dan membakar kalori lebih banyak dengan berolahraga.

Baca juga: Berapa Kalori yang Terbakar Saat Jalan Kaki 1 Jam?

Cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki

Berjalan kaki lebih cepat akan membantu untuk membakar kalori lebih besar jika dibandingkan dengan berjalan santai.

Selain itu, ada beberapa cara lainnya yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori saat berjalan kaki.

Melansir Medical News Today, ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki yang bisa dilakukan, seperti:

• Mengenakan rompi pemberat atau weighted vest untuk memberikan beban lebih banyak pada tubuh
• Memilih jalur yang mendaki saat berjalan kaki, setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu
• Menjaga bentuk dan postur tubuh yang tepat sehingga bisa melangkah lebih lebar dan lebih cepat
• Menggabungkan olahraga jalan kaki yang dilakukan dengan jenis olahraga lainnya, seperti squat, pushup, burpees, dan lunges
• Melakukan olahraga jalan kaki dengan interval yang berbeda, seperti berjalan santai selama lima hingga 10 menit dan kemudian berjalan cepat selama 10-15 detik
• Membagi durasi jalan kaki yang dilakukan menjadi tiga sesi dalam sehari, seperti setelah makan selama 15 menit
• Menambah jumlah langkah secara bertahap setiap hari

Memahami berapa lama harus jalan kaki untuk menurunkan berat badan sangatlah penting untuk mendukung program diet yang dilakukan.

Namun, Anda perlu menyesuaikan kecepatan dan intensitas jalan kaki yang dilakukan sesuai dengan kemampuan, dan meningkatkan secara berkala untuk menurunkan risiko cedera.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Selama 45 Menit Bisa Menurunkan Berat Badan?