5 Makanan Berlemak yang Baik untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

KOMPAS.com - Banyak makanan yang mengandung lemak, tetapi sedikit yang bisa mendukung kesehatan jantung.

Mengutip Heart Foundation, ada beberapa jenis lemak, yang di antaranya baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Lemak sehat meliputi lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda (omega-3 dan omega-6).

Baca juga: Makanan dan Minuman Ini Bisa Jadi Risiko Penyakit Jantung

Mengonsumsi lemak sehat bisa membantu mengontrol kadar kolesterol dan menurunkan faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Penyakit kardiovaskular merupakan penyebab kematian utama di dunia, di mana hampir menyebabkan sepertiga kematian di dunia (IHME, Global Burden of Disease, 2024).

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada 2019, penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbesar dari penyakit kardiovaskular.

Selanjutnya, artikel ini akan menunjukkan macam makanan berlemak yang Anda pilih untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Baca juga: Apa Saja Jenis Penyakit Jantung? Berikut Ulasannya...

Macam makanan berlemak untuk kesehatan jantung

Berikut beberapa makanan berlemak yang sehat untuk jantung:

• Alpukat

Mengutip Eating Well, alpukat adalah makanan berlemak yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan jantung, terutama bagi otot jantung yang selalu bekerja.

Anda bisa mendapatkan manfaat alpukat baik dalam bentuk buah segar maupun minyaknya.

Satu buah alpukat menhandung sekitar 6 gram lemak tak jenuh (1 gram lemak tak jenuh ganda dan 5 gram lemak tak jenuh tunggal).

Perlu diketahui bahwa sebenarnya alpukat mengandung lemak jenuh dan tak jenuh, tetapi 75 persen lemaknya adalah lemak tak jenuh, sehingga menjadi pilihan yang menyehatkan jantung.

Baca juga: Tanda-tanda Peringatan Penyakit Jantung yang Muncul pada Kulit

• Kacang kenari

Kacang kenari merupakan kacang yang sangat baik untuk dikonsumsi guna meningkatkan kesehatan jantung.

Mirip dengan alpukat, kacang kenari kaya akan lemak tak jenuh dan omega-3.

Dari semua kacang, kacang kenari memiliki kandungan omega-3 tertinggi.