3 Teknik Relaksasi untuk Hempaskan Stres

KOMPAS.com - Kesibukan sehari-hari tanpa sadar sering membuat kita lupa bersantai.

Padahal, hal itu bisa memicu stres yang mempengaruhi kesejahteraan fisik, mental dan emosional kita dan bagaimana kita bereaksi atau berperilaku.

Bahkan, stres juga bisa memicu beberapa gejala fisik seperti sakit kepala, ketegangan di leher dan bahu, pusing, kelelahan, dan kurang tidur.

Stres juga dapat mempengaruhi kondisi mental karena meningkatkan kadar kortisol, hormon yang mempengaruhi fungsi otak.

Hal ini dapat mengakibatkan kekhawatiran, konsentrasi yang buruk, kesulitan dalam membuat keputusan dan pikiran yang tidak terkendali.

Untuk mengatasi semua itu, kita bisa melakukan teknik relaksasi. Relaksasi bukan hanya tentang ketenangan pikiran atau menikmati hobi.

Relaksasi adalah proses yang mengurangi efek stres pada pikiran dan tubuh.

Teknik relaksasi dapat membantu Anda mengatasi stres sehari-hari dan stres yang berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan nyeri.

Lalu bagaimana cara melakukan relaksasi yang tepat? Berikut ini beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda coba:

1. Relaksasi autogenik

Dalam teknik relaksasi ini, Anda menggunakan citra visual dan kesadaran tubuh untuk mengurangi stres.

Anda bisa melakukannya dengan mengulangi kata-kata atau saran dalam pikiran yang dapat membantu Anda rileks dan mengurangi ketegangan otot.

Misalnya, Anda dapat membayangkan suasana yang damai dan kemudian fokus pada pernapasan yang terkontrol dan rileks, memperlambat detak jantung Anda, atau merasakan sensasi fisik yang berbeda, seperti mengendurkan setiap lengan atau kaki satu per satu.

2. Relaksasi otot progresif

Dalam teknik relaksasi ini, Anda fokus pada ketegangan secara perlahan dan kemudian merilekskan setiap kelompok otot.

Hal ini dapat membantu Anda fokus pada perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi sekaligus membuat Anda bisa menjadi lebih sadar akan sensasi fisik.

3. Visualisasi

Dalam teknik relaksasi ini, Anda dapat membentuk gambaran mental untuk melakukan perjalanan visual ke tempat atau situasi yang damai dan menenangkan.

Untuk bersantai menggunakan visualisasi, cobalah melibatkan indra, termasuk penciuman, penglihatan, suara, dan sentuhan.

Jika Anda membayangkan bersantai di laut, misalnya, pikirkan bau air asin, suara deburan ombak, dan hangatnya sinar matahari di tubuh Anda.

Anda juga bisa memejamkan mata, duduk di tempat yang tenang, melonggarkan pakaian ketat apa pun, dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda.

Hal ini bertujuan agar Anda fokus pada masa kini dan berpikir positif.