Nutrisi Penting untuk Rambut Sehat

KOMPAS.com - Anda bisa memakai sampo, pelembab dan segala macam produk perawatan berharga mahal untuk mendapatkan rambut yang nampak berkilau. Namun, untuk mendapat rambut sehat yang sesungguhnya, hanya bisa Anda dapat dari dalam yaitu dari apa yang Anda asup setiap hari.

Pakar mengatakan, pola makan yang seimbang dan sehat adalah awal rambut yang kuat dan berkilau.

"Jika Anda kekurangan nutrisi,  rambut akan rapuh atau rontok, Tapi pola makan yang seimbang dan sehat akan memberikan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk rambut yang sehat," kata Ana-Kristina Skrapac, ahli gizi dan juru bicara British Dietetic Association (BDA). Inilah zat gizi yang Anda perlukan untuk mendapat rambut impian Anda.

1. Protein

Protein adalah nutrisi terpenting untuk rambut sehat. "Apa yang Anda makan akan memberi perbedaan besar terhadap kulit dan rambut," kata ahli diet yang juga juru bicara BDA, Priya Tew.

Protein khusus untuk rambut Anda, namanya keratin. Keratin inilah yang bertanggungjawab terhadap kekuatan dan fleksibilitas rambut.

Untuk mencukupi kebutuhan keratin, Anda perlu mengonsumsi: Ikan laut, telur, daging ayam, dan kedelai.

Kacang-kacangan adalah protein juga, tapi padukan dengan makanan bertepung seperti gandum, beras, atau jagung untuk memastikan kecukupan asam amino untuk produksi keratin bagi rambut Anda.

Jika Anda tidak makan daging, pastikan Anda memiliki berbagai sumber protein yang berbeda, sehingga mendapatkan banyak asam amino yang Anda butuhkan," kata Priya.

2. Karbohidrat

"Karbohidrat adalah nutrisi penting untuk rambut," kata Marilyn Sherlock, komisaris Institute of Trichologists. "Orang yang kekurangan karbohidrat dapat mengalami kerontokan rambut dalam waktu tiga bulan. Atau, rambut Anda akan terlihat kusam"

Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, pasta gandum atau sereal.

3. Zat besi

Ini adalah minerap penting untuk rambut. Pola makan kaya zat besi akan cukup untuk memastikan simpanan zat besi Anda selalu 'penuh'. Tapi, kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia yang akan membuat Anda kehilangan helai demi helai rambut.

Zat besi bisa Anda dapatkan di sayuran berwarna hijau tua,  minyak ikan dan kuning telur.

4. Omega-3

Asam lemak esensial ini ternyata bukan hanya bisa menangkal radikal bebas penyebab banyak penyakit, tapi juga memastikan kulit kepala Anda sehat. Kulit kepala yang sehat berarti rambut juga sehat.

5. Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral sangat vital untuk kesehatan sehari-hari, termasuk untuk kesehatan rambut. Diet yang terlalu ketat, biasanya akan membuat pelakunya kekurangan berbagai unsur vitamin dan mineral yang berujung pada kehilangan rambut.

Salah satu vitamin yang sangat penting untuk pertumbuhan dan kekuatan rambut adalah biotin atau grup vitamin B. Pernah ditemukan kasus kekurangan biotin menyebabkan rambut rontok hingga menyebabkan kebotakan.

Contoh mineral yang bagus untuk kulit kepala adalah zinc. Kekurangan mineral ini bisa membuat kulit kepala kering dan berketombe.

Untuk mencukupi kebutuhan berbagai jenis vitamin dan mineral, Anda harus mengonsumsi beragam jenis sayur dan buah minimal lima porsi perhari.