Kompas.com - 09/01/2020, 08:00 WIB

KOMPAS.com - Banyak studi mengungkapkan bahwa begadang tidaklah baik untuk kesehatan.

Aktivitas ini bahkan dikaitkan dengan potensi serangan penyakit parah seperti gula darah tinggi, jantung hingga depresi.

Begadang juga disinyalir menjadi penyebab utama seseorang menjadi merasa kurang segar dan fokus pada keesokan harinya.

Sebagian dari kita mungkin telah menyadari konsekuensi itu.

Tapi terkadang tidur larut malam sulit dihindarkan karena tuntutan tugas kampus maupun kantor.

Jika hal itu terjadi, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki keadaan:

Baca juga: Manfaat Ajaib Tidur Nyenyak (1): Cegah Jerawat hingga Penyakit Jantung

Berikut pilihannya:

1. Tidur siang

Melansir The National Sleep Foundation, tidur siang pada hari berikutnya dapat membantu membalikkan beberapa efek negatif dari kurang tidur.

Namun, Anda dianjurkan untuk tidak tidur siang terlu lama karena bisa merusak ritme tidur.

Bisa jadi Anda malah merasa tidak mengantuk pada malam hari ketika mengambil waktu tidur siang terlalu lama.

Tidur siang selama 20-30 menit saat jam istirahat diyakini dapat membuat Anda lebih baik pada hari itu.

2. Minum kopi

Minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein diyakini dapat meningkatkan ketajaman Anda.

Melansir dari Medical News Today, kafein adalah zat yang dapat merangsang sistem saraf.

Ketika memasuki tubuh, kafein dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, tingkat energi, hingga memperbaiki suasana hati.

Namun, kafein atau kopi ini tak boleh diminum terlalu banyak.

Baca juga: Manfaat Ajaib Tidur Nyenyak (2): Kontrol Emosi hingga Imunitas Meningkat

Terlalu banyak mengonsumsi kopi malah bisa bikin tubuh lemah.

Selain itu, terlalu banyak minum kopi bisa mengurangi kualitas tidur pada malam hari.

3. Berjemur di bawah sinar matahari

Melansir dari Health Line, paparan sinar matahari terbukti dapat meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak.

Hormon ini dapat memicu peningkatan suasana hati seerta membantu seseorang merasa lebih tenang dan fokus.

Tanpa paparan sinar matahari yang cukup, kadar serotonin Anda dapat menurun.

Tingkat serotonin yang rendah juga dikaitkan dengan risiko depresi mayor.

Maka dari itu, Anda dianjurkan untuk mencari sinar matahari agar terjaga setelah begadang.

4. Olahraga ringan

Anda dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan setelah begadang agar darah dalam tubuh tetap mengalir dengan baik.

Melansir dari Harvard Health Medical School, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan arteri.

Olahraga juga terbukti dapat mengurangi stres yang mungkin dialami karena banyaknya pekerjaan.

Baca juga: Tinggalkan Mager, Pilih 6 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur Berikut

Melansir dari Web MD, Brian B. Adams, MD, dari Dermatology Clinic di University of Cincinnati, mengungkapkan bahwa pengurangan stres bisa berdampak baik pada aktivitas yang akan dikerjakan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.