4 Cara Agar Tubuh Tetap Segar dan Fokus Setelah Begadang

KOMPAS.com - Banyak studi mengungkapkan bahwa begadang tidaklah baik untuk kesehatan.

Aktivitas ini bahkan dikaitkan dengan potensi serangan penyakit parah seperti gula darah tinggi, jantung hingga depresi.

Begadang juga disinyalir menjadi penyebab utama seseorang menjadi merasa kurang segar dan fokus pada keesokan harinya.

Sebagian dari kita mungkin telah menyadari konsekuensi itu.

Tapi terkadang tidur larut malam sulit dihindarkan karena tuntutan tugas kampus maupun kantor.

Jika hal itu terjadi, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki keadaan:

Baca juga: Manfaat Ajaib Tidur Nyenyak (1): Cegah Jerawat hingga Penyakit Jantung

Berikut pilihannya:

1. Tidur siang

Melansir The National Sleep Foundation, tidur siang pada hari berikutnya dapat membantu membalikkan beberapa efek negatif dari kurang tidur.

Namun, Anda dianjurkan untuk tidak tidur siang terlu lama karena bisa merusak ritme tidur.

Bisa jadi Anda malah merasa tidak mengantuk pada malam hari ketika mengambil waktu tidur siang terlalu lama.

Tidur siang selama 20-30 menit saat jam istirahat diyakini dapat membuat Anda lebih baik pada hari itu.

2. Minum kopi

Minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein diyakini dapat meningkatkan ketajaman Anda.

Melansir dari Medical News Today, kafein adalah zat yang dapat merangsang sistem saraf.

Ketika memasuki tubuh, kafein dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, tingkat energi, hingga memperbaiki suasana hati.

Namun, kafein atau kopi ini tak boleh diminum terlalu banyak.

Baca juga: Manfaat Ajaib Tidur Nyenyak (2): Kontrol Emosi hingga Imunitas Meningkat

Terlalu banyak mengonsumsi kopi malah bisa bikin tubuh lemah.

Selain itu, terlalu banyak minum kopi bisa mengurangi kualitas tidur pada malam hari.

3. Berjemur di bawah sinar matahari

Melansir dari Health Line, paparan sinar matahari terbukti dapat meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak.

Hormon ini dapat memicu peningkatan suasana hati seerta membantu seseorang merasa lebih tenang dan fokus.

Tanpa paparan sinar matahari yang cukup, kadar serotonin Anda dapat menurun.

Tingkat serotonin yang rendah juga dikaitkan dengan risiko depresi mayor.

Maka dari itu, Anda dianjurkan untuk mencari sinar matahari agar terjaga setelah begadang.

4. Olahraga ringan

Anda dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan setelah begadang agar darah dalam tubuh tetap mengalir dengan baik.

Melansir dari Harvard Health Medical School, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan arteri.

Olahraga juga terbukti dapat mengurangi stres yang mungkin dialami karena banyaknya pekerjaan.

Baca juga: Tinggalkan Mager, Pilih 6 Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur Berikut

Melansir dari Web MD, Brian B. Adams, MD, dari Dermatology Clinic di University of Cincinnati, mengungkapkan bahwa pengurangan stres bisa berdampak baik pada aktivitas yang akan dikerjakan.