Susah Tidur Saat Haid, Begini Posisi Tidur untuk Kurangi Nyeri Haid

Dokter Jennifer Wider, M.D., juga sepakat posisi tidur meringkuk bisa mengatasi nyeri haid.

"Posisi meringkuk membuat otot rangka di sekitar perut jadi rileks. Sehingga, tekanan pemicu kram perut dapat berkurang," jelasnya.

Untuk mengurangi tekanan di kedua lutut, Anda bisa mengganjal sela-sela lutut dengan bantal atau guling.

Baca juga: Ibu Hamil Susah Tidur? Atasi dengan 6 Cara Berikut

Posisi tidur yang perlu dihindari

Selain mengurangi nyeri haid, tidur dalam posisi meringkuk bagi wanita yang sedang menstruasi juga bisa mencegah darah haid dari pembalut tembus atau bocor.

Menurut Dokter Wider, posisi tidur yang harus dihindari saat menstruasi adalah tengkurap atau berbaring menghadap ke bawah.

"Posisi tersebut rentan membuat rahim tertekan, sehingga semakin banyak darah yang keluar," kata Dokter Wider.

Baca juga: Sedang Program Kehamilan? Cek Masa Subur setelah Haid

Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Selain nyeri, susah tidur saat haid juga bisa disebabkan rasa gerah akibat suhu tubuh meningkat.

Melansir laman resmi National Sleep Foundation, perubahan hormon sebelum dan saat menstruasi dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat.

Anda bisa mengatasi masalah ini dengan menurunkan suhu tubuh sebelum tidur.

Caranya dengan mendinginkan suhu kamar atau mandi sebelum tidur.