7 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebihan

Bagi yang Anda yang belum terbiasa, makan perlahan-lahan mungkin bukan hal yang mudah.

Anda bisa mencobanya dengan menarik napas panjang beberapa kali sebelum memasukkan sendok ke mulut.

Atau, bisa juga dengan melihat jam atau timer untuk mengontrol kecepatan Anda makan.

Baca juga: Mitos atau Fakta, Mengunyah Makanan Perlu Sampai 32 Kali?

3. Porsi cukup dan seimbang

Melansir laman resmi American Heart Association, orang dewasa idealnya mengonsumsi 2.000 kalori per hari dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang.

Kebutuhan kalori tersebut bisa lebih banyak atau sedikit. Disesuaikan dengan usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan.

Bagi Anda yang bingung menentukan jumlah kalori asupan ideal, Kementerian Kesehatan merumuskan cara sederhana untuk menakar porsi ideal di setiap sesi makan.

Agar tak kelebihan atau kekurangan asupan, upayakan dalam satu piring makanan terdapat:

• Kabohidrat: mengisi 2/3 bagian dari 1/2 piring
• Lauk pauk (protein rendah lemak): mengisi 1/3 bagian dari 1/2 piring
• Sayur-sayuran (sumber vitamin dan mineral): mengisi 2/3 bagian dari 1/2 piring
• Buah-buahan (sumber vitamin dan mineral): mengisi 1/3 bagian dari 1/2 piring

Baca juga: 3 Cara Mudah Mengatasi Sakit Perut Setelah Makan Pedas

4. Jauhkan diri dari godaan

Tak mudah mengatur makanan dalam porsi cukup dan seimbang apabila terus-menerus dikepung godaan.

Terlebih jika kulkas, meja makan, lemari penyimpanan, atau kantin Anda dipenuhi dengan makanan atau minuman tidak sehat

Cara mengontrol selera makan adalah dengan menjauhkan diri dari sumber godaan makanan tidak sehat dan berlebihan.

Sediakan buah atau camilan sehat di tempat terdekat sekitar kita.

Selain itu, batasi jumlahnya agar tidak melimpah dan memicu keinginan makan atau mengemil terus-terusan.

5. Pantang lewatkan sarapan

Banyak orang melewatkan sarapan untuk menjaga berat badannya agar tidak melonjak.

Hal itu keliru. Melewatkan sarapan justru membuat Anda cenderung makan berlebihan di lain waktu.

Studi juga menyebut, sarapan sehat dan seimbang dapat mencegah selera makan melonjak di sesi makan selanjutnya atau pada siang dan malam hari.

Baca juga: Musim Hujan, Lebih Asyik Makan Durian yang Bikin Tubuh Hangat