7 Cara Menambah Berat Badan yang Aman

3. Ganti kafein dengan jus

Minuman berkafein seperti kopi, teh, sampai soda memiliki nilai gizi yang lebih rendah ketimbang buah-buahan.

Coba ganti asupan kafein dengan smoothies atau jus yang lebih sehat.

Agar lebih nikmat, Anda bisa membuat minuman dari buah beku dan susu yang dihaluskan dengan blender.

Makanan cair ini disebut efektif menambah kalori asupan sehat tanpa menimbun lemak.

Baca juga: Benarkah Konsumsi Alpukat Bisa Menambah Berat Badan?

4. Perhatikan minuman

Beberapa orang merasakan minum sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan.

Beri jeda beberapa menit setelah makan agar perut tidak terasa penuh.

5. Rajin ngemil makanan sehat

Mengemil makanan ringan di sela-sela sesi makan utama dapat meningkatkan berat badan.

Pilih camilan sehat seperti kacang panggang, alpukat, pisang, salad, yoghurt, atau granola.

Hati-hati, cermat memilih camilan ringan. Setiap asupan yang Anda konsumsi bisa menimbun lemak dan gula.

Baca juga: Waspada, Diam-diam Ada Bahaya Kesehatan di Balik Kriuk-nya Kerupuk

6. Tambahkan kalori sehat di menu utama

Coba perhatikan piring makan Anda. Apakah selama ini kalorinya sudah cukup.

Orang degan aktivitas normal membutuhkan setidaknya 2.000 kalori.

Jika kalori belum cukup banyak, coba tambahkan keju, telur dadar, atau susu rendah lemak.

7. Olahraga

Olahraga dengan fokus latihan kekuatan dapat membantu membangun otot.

Massa otot yang meningkat juga dapat berkontribusi positif pada peningkatan berat badan.

Selain itu, olahraga juga dapat merangsang nafsu makan.