10 Cara Mencegah Penyakit Kanker

KOMPAS.com - Penyakit kanker dapat disebabkan faktor keturunan, gaya hidup, dan lingkungan sekitar.

Walaupun gen atau keturunan sebagai penyebab kanker tidak bisa diubah, kita tetap bisa mencegah kanker dengan mengendalikan gaya hidup dan lingkungan sekitar.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sebanyak 30-50 persen dari semua kasus kanker dapat dicegah.

Baca juga: Leukemia (Kanker Darah): Gejala, Penyebab, Jenis, Pengobatan

Agar tidak terkena penyakit kanker, seseorang perlu komitmen jangka panjang untuk menjaga gaya hidup sehat.

Melansir Harvard Health Publishing, berikut 10 cara mencegah penyakit kanker:

1. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu prioritas untuk menunjang kesehatan.

Tidur yang cukup dan berkualitas memang tidak memiliki kaitan langsung dengan penyakit kanker.

Akan tetapi, susah tidur dan kurang tidur sangat erat kaitannya dengan berat badan berlebih, yang merupakan faktor risiko utama kanker.

Baca juga: Berjemur Jam 10 Siang untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

2. Rajin berjemur

Kebutuhan vitamin D harian dapat dicukupi dengan rajin berjemur di bawah sinar matahari.

Para ahli menyebut, vitamin D dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat, kanker usus besar, dan sebagainya.

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, dapatkan dari sumber alami. Jangan cuma mengandalkan pasokan nutrisi dari suplemen multivitamin.

3. Jaga pola makan dengan gizi seimbang

Asupan penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah penyakit seperti jantung dan kanker.

Sebisa mungkin, batasi konsumsi lemak jenuh dan daging merah yang dapat meningkatkan risiko kanker usus besar dan kanker prostat.

Tingkatkan konsumsi serat alami seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Baca juga: Mengenali Berbagai Jenis Stadium Kanker

4. Atur bobot tubuh tetap ideal

Kelebihan bobot tubuh dan obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker.