Konsumsi Sayur dan Buah Kaya Vitamin C Berikut untuk Imun

Moyad berpendapat, selama ini banyak orang baru mencukupi vitamin C sebanyak 10-20 persen dari angka kecukupan gizi atau kebutuhan harian tubuh.

Baca juga: Suplemen Vitamin C Tak Ampuh Tangkal Virus Corona

Lantas, mereka berbondong-bondong menambal kekurangan kebutuhan vitamin C-nya dari suplemen vitamin C dosis tinggi.

Padahal, konsumsi vitamin C dosis tinggi dapat mengiritasi perut. Moyad lebih menyarankan orang mencukupi kebutuhan vitamin C-nya dari bahan alami seperti buah dan sayur.

Saran senada disampaikan American Dietetic Association (ADA). Anda lebih disarankan makan buah dan sayur untuk mencukupi kebutuhan vitamin C ketimbang mengonsumsi suplemen.

Baca juga: Hati-hati, Konsumsi Vitamin Dosis Tinggi Bisa Berbahaya bagi Tubuh

Suplemen hanya mencukupi satu jenis vitamin atau mineral. Sedangkan buah dan sayur dapat mencukupi kebutuhan mineral dan vitamin.

"Usahakan untuk makan sembilan porsi sayur dan buah setiap hari. Anda tak hanya dapat vitamin C, tapi bisa mendapat mineral dan vitamin lainnya," jelas Dee Sandquist, RD, dari ADA.

Jika Anda sudah menerapkan pola makan cukup buah, sayur, dan protein rendah lemak, maka kebutuhan vitamin C, D, dan seng yang penting bagi tubuh sudah lebih dari cukup.

Selain menjaga pola makan dengan gizi seimbang, untuk menjaga daya tahan tubuh, Anda juga butuh olahraga teratur, tidur yang cukup, dan minimalkan stres.