4 Macam Makanan dan Minuman Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Namun tidak semua asupan tinggi gula mengganggu siklus tidur. Menurut riset tersebut, asupan tinggi gula dari buah-buahan dan sayuran tidak membuat insomnia.

Buah dan sayuran kaya akan serat. Sehingga, penyerapan gula dalam bahan alami seperti buah dan sayur lebih lambat. Kadar gula pun tidak gampang melonjak.

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari Terasa Mengganggu, Coba 7 Tips Mudah Berikut

3. Alkohol

Konsumsi alkohol dapat menyebabkan susah tidur. Beberapa orang menggunakan alkohol untuk membantu pikiran lebih rileks.

Memang, minuman keras tidak berimbas secara langsung pada insomnia.

Namun alkohol punya efek rebound, alias berpotensi membuat Anda terbangun larut malam dan susah kembali tidur lelap.

Jika ingin mendapatkan tidur berkualitas, salah satu saran terbaik adalah menghindari alkohol.

Baca juga: Tidur Tanpa Bantal: Manfaat dan Mudarat bagi Kesehatan

4. Asam dan pedas

Makanan bersifat asam dan pedas juga bisa menunda upaya tidur karena rentan bikin mulas.

Terutama bagi pengidap sakit maag atau penyakir refluks gastroesofagus (GERD).

Orang yang sensitif dengan makanan asam dan pedas, perutnya jadi tidak nyaman ketika mengonsumsi makanan asam dan pedas dekat dengan waktu tidur.

Dalam kondisi berbaring, mereka bisa merasakan mulas atau nyeri di bagian perut. Hal itu menghambat keinginan tidur.