4 Macam Makanan dan Minuman Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

KOMPAS.com - Susah tidur di malam hari atau insomnia dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Saat Anda kurang tidur atau istirahat malam tidak berkualitas, badan jadi mudah lelah dan tak bersemangat.

Kondisi ini wajar apabila terjadi sesekali. Namun, susah tidur dalam jangka panjang rentan menyebabkan penyakit kronis.

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari Bisa Jadi Gejala Penyakit Apa?

Cara mengatasi susah tidur bisa beragam. Salah satunya, coba Anda mengelola stres dan rajin berolahraga.

Selain itu, coba tengok daftar asupan sehari-hari. Beberapa jenis asupan bisa menjadi biang mata Anda tetap terjaga di malam hari.

Melansir berbagai sumber, berikut makanan dan minuman penyebab susah tidur di malam hari:

1. Kopi, teh, cokelat, soda

Reputasi minuman berkafein sebagai biang insomnia telah tertancap di benak banyak orang.

Beberapa orang beranggapan, kafein cuma ada dalam secangkir kopi.

Padahal, zat ini juga ada dalam minuman cokelat, teh, sampai soda.

National Sleep Foundation AS melaporkan, efek kafein bagi sebagian peminumnya bisa dirasakan 10-12 jam setelah mengonsumsinya.

Anda yang punya masalah susah tidur, hindari minum asupan berkafein sejak sore hari.

Baca juga: 5 Lagu Manjur Atasi Susah Tidur, dari Mozart sampai Chopin

2. Tinggi gula

Beberapa bahan makanan dan minuman berkadar gula tinggi berpotensi membuat orang susah tidur.

Menurut studi yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition, orang yang sudah tidur cenderung mengonsumsi asupan tinggi gula seperti gula, soda, nasi putih, dan roti.

Asupan tinggi gula membuat kadar gula darah melonjak dengan lalu turun secara drastis.

Perubahan hormon saat kadar gula darah naik dan turun secara drastis tersebut dapat membuat susah tidur.