3 Cara Jaga Berat Badan Usai Berpuasa

Sarapan sangat penting untuk mengisi energi dan membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga terhindar dari nafsu makan berlebihan.

Itu sebabnya, kita harus mengonsumsi makanan berserat dan mengandung protein sebagai menu sarapan.

Baca juga: Cara Memperbaiki Pola Tidur setelah Puasa Ramadhan

2. Rutin olahraga

Menurut Rizk, olahraga juga menjadi bagian penting untuk menjaga tubuh ideal.

Oleh karena itu, ia merekomendasikan kita untuk berolahraga selama 30 hingga 45 menit setiap hari.

Olahraga tidak hanya membantu tubuh membakar kalori tetapi juga membantu menghilangkan racun dari tubuh.

Selain itu, olahraga juga membuat jantung dan paru-paru bekerja dengan baik serta membangun otot tubuh.

3. Tidur yang cukup

Kurang tidur bisa meningkatkan rasa lapar dan cemas. Selain itu, kurang tidur juga bepengaruh pada metabolisme yang berpotensi meningkatkan berat badan.

Itu sebabnya, kita harus menjaga pola tidur sebaik mungkin. Menurut dr Meir Kryger, pakar tidur dari Yale Medicine, kurang tidur dapat menyebabkan peradangan, stres, perubahan fungsi kekebalan tubuh, dan fungsi abnormal pada lapisan pembuluh darah.

Melansir laman Pengendalian dan Pencegahan penyakit AS (CDC), durasi tidur malam yang ideal untuk orang dewasa adalah tujuh jam setiap malamnya.

Mengingat pentingnya tidur malam yang cukup, berikut trik untuk mendapatkan tidur yang berkualitas demi kesehatan kita:

• Tetapkan jadwal tidur yang teratur. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangunlah pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk pada akhir pekan.
• Biarkan tubuh tubuh terpapar cahaya matahari yang cukup, terutama di awal hari. Lakukan aktivitas fisik yang cukup di siang hari.
• Cobalah untuk tidak berolahraga dalam beberapa jam sebelum tidur. Hindari cahaya buatan, terutama beberapa jam sebelum tidur.
• Gunakan filter cahaya biru di komputer atau smartphone Anda.
• Jangan makan atau minum menjelang waktu tidur, terutama alkohol dan makanan tinggi lemak atau gula.
• Jaga kamar tidur tetap dingin, gelap, dan tenang.
• Berkonsultasi dengtan dokter untuk mengantisipasi adanya masalah medis yang mengganggu kualitas tidur.